Mnoho ľudí na ňu trpí, no málokto o svojom probléme hovorí nahlas. Spôsobuje nepríjemné pocity a ak sa nelieči, môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám. Aj vy patríte k tým, ktorých trápi zápcha?
Pre zápchu je charakteristické bolestivé a sťažené vyprázdňovanie. Postihnutý pri tejto činnosti musí silno tlačiť a jeho stolica je veľmi tvrdá. Často je to sprevádzané bolesťou brucha, nadúvaním, plynatosťou a celkovým nepohodlím. Dôvodom môže byť užívanie antacíd, liekov s obsahom železa aj antidepresív, sedavý životný štýl, ale aj zle zvolená strava, uvádza sa na healthshots.com. Práve na tú by si ľudia, ktorých trápi zápcha, mali dať najväčší pozor. Zvyčajne je ich jedálniček ochudobnený o vlákninu, ovocie a zeleninu. Jedia tiež príliš veľa jednoduchých cukrov, bielej múky a tukov, nemajú pod kontrolou svoj pitný režim. Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť oblúkom, ak aj vás trápi tento neduh?
1. Alkohol
Ak milujete alkohol, no máte problémy s vyprázdňovaním, mali by ste sa ho vzdať. Popíjanie vo veľkých množstvách vás núti navštevovať toaletu častejšie, čo vedie k dehydratácii. O tej je dobre známe, že je spúšťačom zápchy.
2. Banány
Pokiaľ ide o potraviny, ktoré majú zabrániť tomuto problému, toto ovocie stojí na oboch stranách. Verí sa, že konzumácia príliš veľkého množstva nezrelých banánov môže viesť k zápche, zatiaľ čo zrelé zmierňujú tento stav.
3. Mlieko
Pijete kávu s mliekom? Alebo ho pridávate do jedál spolu so syrom? Možno by ste s tým mali prestať, spôsobujú totiž zápchu. Ak sa ich neviete vzdať, aspoň obmedzte ich konzumáciu.
4. Vyprážané jedlo
Aj keď sú chrumkavé kuracie nugety chutné, ich konzumácia okrem zvýšeného cholesterolu a priberania má aj ďalšie mínusy. Keďže je vyprážané jedlo plné tuku a ťažko stráviteľné, upcháva tiež črevný systém.
Prečítajte si tiež
MUDr. Gabriela Kolátorová: Pacienti chodia neskoro, niekedy sa už nedá nič robiť!
5. Vajcia
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ale majú veľmi nízky obsah vlákniny. Takže keď ich chcete jesť a zároveň sa chcete vyhnúť problémom s vyprázdňovaním, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré sú na ňu bohaté. Ak budete mať na tanieri zmes živín, pomôže vám to udržať problémy, ako je zápcha, na uzde.
6. Červené mäso
Zjesť nejaké červené mäso raz za čas nemusí byť zlý nápad, ale pravidelný príjem môže zvýšiť riziko. Vysoký obsah tukov a nízky obsah vlákniny totiž spôsobuje, že stolica je príliš tvrdá a ťažko sa dostáva von z tela.
Prečítajte si tiež
Chronická únava, priberanie a zmena vzhľadu: Môže za to orgán, na ktorý sa zabúda
7. Spracované zrná
Aj konzumácia spracovaných obilnín a výrobkov z nich, ako je biela ryža, cestoviny alebo chlieb, má za následok zápchu. Obsahujú totiž menej vlákniny ako celé zrná, sú ťažko stráviteľné a sú príčinou tráviacich problémov, ako je zápcha.
Prečítajte si tiež
Máte ich doma a pomôžu vám schudnúť: Jedzte týchto 5 potravín a kilá zmiznú samé!
Potraviny, ktoré zatočia so zápchou
Keď vás trápi zápcha, je dôležité zostať hydratovaný. Zamerať by ste sa mali aj na konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Najlepšie zdroje vlákniny sú:
- celé zrná (celozrnný chlieb, cestoviny, vločky s otrubami a ovsené vločky)
- strukoviny (šošovica, fazuľa, čierna fazuľa, cícer a sója)
- orechy (mandle, arašidy, vlašské orechy a pekanové orechy)
- zelenina (brokolica, špenát, mrkva, zelený hrášok a kapustová zelenina)
- ovocie (pomaranče, hrušky, jablká a bobule)
