Má takmer 70 rokov, no vyzerá na 25. Reč je o žene, u ktorej sa zdá, ako by sa zastavil čas. Roky pribúdajú, no na jej tele to vôbec nie je spoznať. Inšpirujte sa a v roku 2024 vám to možno zmení život.
Čas nezastavíme. Ak si však telo udržíte v mobilnom, flexibilnom a zdravom stave, ľahšie sa vysporiadate s mnohými životnými neduhmi spojenými s pribúdajúcim vekom a budete môcť viesť naďalej nezávislý život, píše sa na eatthis.com. Inšpiráciou pre vás môže byť 69-ročná fitness trénerka Liz Hilliardová, ktorá vyzerá na 25 rokov. Čo robí, aby vyzerala tak mlado?
1. Silový tréning
Ak chcete starnúť s gráciou ako Hilliardová, mali by ste začať so silovým tréningom.
„Je to cvičenie, vďaka ktorému zostanete fyzicky a duševne zdraví a silní," konštatovala.
Ako uviedla, štyrikrát až päťkrát týždenne sa venuje cvičeniam ako je pilates, ktoré sú zamerané na jadro tela. Využíva pritom činky, odporové gumy, ako aj gravitáciu na vytvarovanie celého tela.
„Cvičenie mi nielen zvýšilo svalovú hmotu, ale zlepšilo aj rovnováhu a flexibilitu,“ dodala.
Keď mala 50 rokov, začala cvičiť s činkami s vyššou váhou a všimla si pokles tuku na bruchu a zoštíhlený pás. To všetko počas menopauzy!
2. Vykonávanie cvičení zameraných na stred tela
„Cvičenie zamerané na jadro tela je kľúčové na spevnenie chrbtice a celkovú stabilitu tela,“ poznamenala odborníčka na fitness.
Podľa nej, ak je telo pevné, ľahšie sa vyhnete zraneniam.
„Silné jadro nielenže posilňuje moju chrbticu a splošťuje moje brušné svaly, ale zároveň mi umožňuje bezpečne sa hýbať pri niektorých veľmi zložitých cvičeniach,“ dodala.
3. Každodenné prechádzky bez počítania krokov
Dobre vyvážená fitness rutina kombinuje silové a kardio-cvičenie.
„Milujem chôdzu, je mi jedno, či prší, sneží, alebo svieti slnko," povedala.
Pobyt vonku podľa nej obnovuje ducha a udržiava telo v pohybe zdravým a nestresujúcim spôsobom. Život je v pohybe oveľa ľahší.
„Keď sa prechádzam, nepočítam kroky, namiesto toho si očisťujem myseľ,“ dodala.
4. Robí kľuky
Každý deň Hilliardová urobí minimálne 30 kľukov.
„Ide v podstate o pohyblivý plank a jeden z najefektívnejších cvikov na celé telo, aké môžeme robiť,“ poznamenala.
Ako uviedla, pred 20-timi rokmi ich nedokázala urobiť, a tak začala s kľukovaním na kolenách a postupom času zvládla celú sériu.
„Nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste začali, bez ohľadu na váš vek alebo kondíciu,“ dodala.
5. Strečing
Hilliardová sa po každom cvičení venuje naťahovaniu. Strečuje a používa penové valce na uvoľnenie svalových partií, ktoré sú najviac namáhané.
„Predchádzam tak kŕčom a zbytočnej svalovici,“ uviedla.
6. Odpočinok
Ako pri každej úspešnej fitness rutine, prioritou by mal byť taktiež odpočinok a regenerácia.
„Často oddychujem a považujem to za neoddeliteľnú súčasť môjho fitness plánu," vysvetlila Hilliardová.
Telo potrebuje čas na regeneráciu a načerpanie síl.
7. Podpora blízkych
V neposlednom rade zdôrazňuje dôležitosť podpory blízkych, na ktorých sa môžete obrátiť.
„Zistila som, že podporná komunita mi pomáha zostať zodpovednou v cvičení, nepoľaviť a neopúšťať sa,“ zdôraznila.
Fyzické a duševné zdravie podľa nej spolu súvisia. Keď nefunguje jedno, nemôže fungovať druhé.
Tak čo, ste pripravení vkročiť do nového roka s novými návykmi?
