Spánok nám často kazia horúčavy, ktoré neprestávajú ani v noci. Otvorené okná nepomáhajú, človek vstáva dolámaný, mrzutý. Je tu však jedna poloha, v ktorej je dobré oddať sa svojim snom, a ktorá zachráni spánok počas tropickej noci.
Leto už ukazuje svoju silnú stránku. Horúčavy na nás útočia z každej strany a sú dosť otravné. Hlavne v noci, keď nedajú človeku zaspať. Pomáha správna hydratácia, cvičenie počas dňa a dokonca aj konkrétna poloha pri spánku, ako píše express.co.uk.
Podľa odborníkov, keď spánok nie je kvalitný, má negatívny vplyv na vykonávanie bežnej každodennej rutiny a dokonca môže zvýšiť riziko iných zdravotných stavov, ak to trvá dlhší čas.
„Tí, ktorí zvyčajne spia rovno na chrbte, by sa mali pokúsiť spať na boku, kedy je telo viac vystavené vzduchu,“ radí odborníčka na spánok Alison Jonesová.
Ako dodala, teplo z tela takto môže ľahšie uniknúť a človek jednoduchšie reguluje telesnú teplotu.
Toto sú podľa nej ďalšie spôsoby, ako sa dobre vyspať, keď ortuť na teplomere stúpa smerom nahor:
1. Udržujte hlavu a nohy chladnejšie
Udržiavaním kľúčových oblastí ako sú hlava, zápästia a chodidlá chladnejšími, mimo dosahu prikrývky, pomáha znížiť teplotu jadra.
„Ak si na tieto miesta pred spaním priložíte studený obklad, znížite telesné teplo, vaša krv sa ochladí a vám nebude tak príšerne teplo,“ tvrdí Jonesová.
2. Vymeňte posteľnú bielizeň
Ak ste tak ešte neurobili, možno je na čase investovať do ľahších posteľných obliečok, ktoré vám pomôžu udržať chlad.
„Tým, že vymeníte satén, alebo syntetiku za niečo ľahšie a priedušnejšie, ako je bavlna alebo ľan, znížite teplotu v posteli a vy sa lepšie vyspíte,“ radí odborníčka.
Pre extra luxusný pocit sa rozhodnite pre egyptskú bavlnu, pretože je obzvlášť ľahká a priedušná. Aj farby vašej posteľnej bielizne môžu mať vplyv na teplotu.
„Vsaďte na svetlomodrú a ružovú, pretože sú ľahšie ako tmavé farby,“ dodala Jonesová.
3. Investujte do správneho matraca
Vaša posteľ môže hrať hlavnú úlohu v tom, ako pohodlne sa počas noci cítite, ale vplýva aj na samotnú teplotu tela.
„Matrace vyrobené z hrubej peny majú tendenciu absorbovať a zachytávať telesné teplo, čo spôsobuje, že sa budete potiť vo vlastnej šťave,“ konštatovala Jonesová.
4. Nezahadzujte pyžamo
Pri neznesiteľných horúčavách je pochopiteľné, že sa chcete zbaviť čo najviac vrstiev oblečenia na sebe.
„Spať nahý však nie je riešením, pretože pot sa môže prilepiť na vašu pokožku, takže sa budete cítiť nepríjemne a vlhko,“ tvrdí odborníčka.
Dobrou voľbou je podľa nej ľahké, voľné pyžamo so širokými nohavicami alebo vzdušná nočná košieľa.
5. Zostaňte hydratovaní
„Voda je základnou živinou pre ľudské telo a počas letných mesiacov je kľúčové zostať hydratovaný,“ poznamenala Jonesová.
Nielenže udržiavanie správnej hydratácie pomáha premazávať kĺby, ktoré v noci počas spánku zaťažujeme, vďake nej tiež dosiahneme pokles telesnej teploty a následnú ospalosť.
6. Cvičte
Zostať aktívny je osvedčený spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku, bez ohľadu na ročné obdobie.
„Odporúčam vyhnúť sa večernému tréningu, ktorý môže zvýšiť telesnú teplotu pred spaním,“ radí Jonesová.
Podľa nej by ste si mali zacvičiť ráno, kedy nebýva až tak teplo.
Ako sa pripraviť na dobrý spánok?
- Aspoň pol hodinu pred spánkom sa uvoľnite. Čítajte knihu, doprajte si ľahký strečing, relaxujte.
- Uistite sa, že v miestnosti, v ktorej spíte, je správna teplota. Čím nižšia, tým lepšie.
- Zabudnite na elektronické zariadenia. Nepoužívajte ich najmenej hodinu pred spánkom. Zaťažujú mozog a sťažujú zaspávanie.
- Stlmte svetlo, aby sa vaše oči uvoľnili.
- Pred spánkom nejedzte ťažké, korenisté jedlá, nepite kofeínové nápoje ani alkohol.
- Vsaďte na levanduľový olej, ktorý vás upokojí a pripraví na dobrý spánok.
