Záchvaty paniky nie sú nič príjemné. Hlavne, keď vás strach pochytí v čase, kedy by ste mali sladko spať. Dobrou správou ale je, že so záchvatmi môžete pracovať a zmierniť ich príznaky.
Nočné záchvaty paniky zvyčajne trvajú len niekoľko minút.
„No nič to nemení na veci, že môžu človeka znepokojiť a oslabiť," konštatovala psychologička Jennifer Chainová.
Aj keď nočný záchvat paniky nie je možné zastaviť hneď po jeho začatí, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste si atak uľahčili a dokonca znížili riziko jeho vzniku do budúcnosti, ako sa píše na livestrong.com.
Čítajte tiež: 12 stravovacích NÁVYKOV, ktoré zmenia vašu SNAHU o CHUDNUTIE: Priblížia vás k cieľu!
Panika počas spánku
Záchvaty paniky sú náhle epizódy intenzívneho strachu, ku ktorým dochádza, keď človek v skutočnosti nie je v nebezpečenstve. Môžu sa vyskytnúť počas dňa alebo v noci. Podľa Cleveland Clinic až 70 percent ľudí, ktorí trpia častými záchvatmi paniky, ich zažívajú práve v čase spánku. Prejavy sú niekedy natoľko silné, že človek má obavu, či nedostal infarkt, alebo či nezomiera.
Podľa psychoterapeutky Elizabeth Fedrickovej, príznakmi záchvatu paniky môžu byť:
- plytké dýchanie
- zvýšená srdcová frekvencia
- bolesť v hrudi
- závraty
- trasenie
- nevoľnosť
- nadmerné potenie
- necitlivosť alebo mravčenie
Môže byť za tým trauma
Záchvaty paniky sa často vyskytnú z ničoho nič. Odborníci úplne nechápu, prečo sa tieto epizódy vyskytujú, ale predpokladajú, že na príčine môže byť genetika, stres a zmeny vo funkcii mozgu. Ba čo viac, niektorí ľudia môžu byť náchylnejší na nočné záchvaty ako iní.
„Často sa stretávam s tým, že ľudia, ktorí ich zažívajú, sa ťažko dokážu uvoľniť v bdelom stave,“ konštatovala psychologička Chainová.
Tieto problémy s relaxáciou môžu pochádzať z traumatických zážitkov, ktoré spôsobili, že sa človek cítil ohrozený. Mohlo ísť o dopravnú nehodu, prírodnú katastrofu, sexuálne napadnutie, či fyzické násilie.
„V niektorých prípadoch človek vyrastá v rodine, ktorá nedokázala uspokojiť jeho emocionálne potreby, alebo pracuje v toxickom prostredí,“ vysvetlila Chainová.
Ako ju doplnila psychoterapeutka Fedricková, môžu byť výsledkom straty zamestnania, milovanej osoby, riešením vážnej choroby, či konca vzťahu.
Ako ich zastaviť?
Záchvaty paniky, ktoré vás zobudia, sa nedajú zastaviť.
„Snažte sa proti tomu nebojovať, ale jednoducho ich prijmite," radí Fedricková.
Keď atak prebieha, majte na pamäti, že v skutočnosti nie ste v nebezpečenstve. Za pár minút záchvat paniky skončí a vy sa začnete cítiť lepšie.
Podľa psychoterapeutky na potlačenie atakov zaberá cvičenie hlbokého dýchania. Ako na to?
- Jemne vydýchnite všetok vzduch v pľúcach.
- Pomaly sa nadýchnite a počítajte do štyroch. Zamerajte sa na pocit, že dych vstupuje do nosa, úst a pľúc pri nádychu.
- Držte nádych na štyri impulzy.
- Pri počítaní do štyroch pomaly vydýchnite. Zamerajte sa na pocit, že dych vychádza z nosa, úst a pľúc pri výdychu.
- Držte výdych na štyri impulzy.
Opakujte štyri až päťkrát. Po skončení ataku pravdepodobne nebudete pripravení ísť hneď do postele, takže to nesilte. Namiesto toho si doprajte čas na relaxáciu.
„Zabaľte sa do pohodlnej deky, natiahnite sa, uvarte si čaj, zapáľte sviečku alebo si zapnite upokojujúcu hudbu,“ odporúča Chainová.
Zaujme vás: RECEPT na výrobu domáceho BURČIAKA: Nefalšovaný NÁPOJ, ktorý spríjemní chladné večery
Predíďte im!
To, že ste mali nočný záchvat paniky neznamená, že budete mať ďalší. Ak sa však obávate opakovaného ataku, zvážte rozhovor s terapeutom. Môže byť za tým nadmerný stres alebo úzkosť. Ak ste zažili opakované ataky, alebo vám bola diagnostikovaná depresia alebo úzkosť, môžu vám pomôcť lieky. S odborníkom na duševné zdravie sa porozprávajte v prípade, ak sú vaše nočné záchvaty paniky oslabujúce alebo ovplyvňujú kvalitu vášho života.
„Ak sa prebúdzate vyčerpaní, nedokážete sa sústrediť na svoj deň, máte obavy zaspať alebo pociťujete iné problémy duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia, stres, syndróm vyhorenia alebo závislosť od návykových látok, mali by ste vyhľadať pomoc,“ radí Chainová.
