Chrápanie. Chúlostivá téma, o ktorej málokto rád hovorí, pretože sa za to hanbí. A pritom tak bežná vec. Takmer každému sa to občas stane. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako to zastaviť. Ako na to?
Ako sa píše na livestrong.com, výskum dokazuje, že až štvrtina dospelej populácie zápasí s týmto problémom, no neobchádza ani mladšie ročníky. Niektorí ľudia chrápu, pretože majú vychýlenú nosnú priehradku, u iných môže byť problémom prírastok na váhe alebo pribúdajúce roky.
Čítajte tiež: NAJHORŠIA poloha pri spánku, ktorá potichu NIČÍ telo: Zaťažené KĹBY a narušená CHRBTICA
„Ako starneme a gravitácia ťahá naše telá k zemi, ochabujú aj dýchacie cesty a ľudia začínajú chrápať,“ konštatoval špecialista na spánok, neurológ Chris Winter.
Podľa neho však existujú spôsoby, ako túto nepríjemnosť zastaviť. Ktoré to sú?
1. Spite na boku
Väčšina ľudí chrápe vtedy, keď spí na chrbte.
„Zlá poloha hlavy zhorší prístup vzduchu, a to následne vedie k chrápaniu,“ poznamenal doktor Terrell Smith.
Ako však uviedol, najjednoduchší spôsob ako to zastaviť, je spánok na boku. Ak takto neviete spať, použite klinový vankúš, vďaka ktorému bude pre vás spánok na boku prirodzenejší.
2. Pite vodu
Neexistuje liek, po ktorom by ste prestali chrápať, no ak budete piť dostatok tekutín, môže sa intenzita chrápania znížiť.
„Ak vypijete dostatočné množstvo vody pred tým, ako sa uložíte na spánok, zabránite vyschnutiu nosovej sliznice aj hrdla. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť chrápania,“ uviedol Smith.
Dostatočná hydratácia tiež pomáha dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku.
3. Obmedzte pitie alkoholu
„Aby ste predišli chrápaniu, radšej sa vyhýbajte nadmernému popíjaniu alkoholu,“ tvrdí Smith.
Ten totiž podľa neho spôsobuje sucho v ústach a ani dýchacím cestám sa nedostáva kvôli nemu dostatok vzduchu. Pitie alkoholu pred spaním ovplyvňuje negatívne kvalitu spánku a môže spôsobiť aj časté nočné prebúdzanie.
4. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
V boji proti chrápaniu niektorým ľuďom zaberá, ak obmedzia konzumáciu mliečnych a korenistých jedál pred spaním.
„Ak ste citliví na laktózu a neviete o tom, konzumácia mliečnych výrobkov môže spôsobiť opuch nosových ciest. Korenené jedlá zase môžu mať zápalový účinok na vaše hrdlo,“ konštatoval Smith.
Ako dodal, oboje spôsobuje chrápanie.
Podľa Cleveland Clinic medzi potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny laktózy, patria:
- 1/2 šálky mlieka
- 60 ml tvarohovej nátierky alebo mäkkého syra
- 3/4 šálky tvarohu
- 3/4 šálky syru ricotty
- 1/2 šálky jogurtu
- 3/4 šálky zmrzliny
- 1/2 šálky hustej smotany
5. Schudnite
Chudnutie vo všeobecnosti môže byť veľmi užitočné pre vaše zdravie. Extra tukové tkanivo na krku a hrdle môže zúžiť dýchacie cesty a spôsobiť chrápanie. Ak schudnete, prirodzene sa otvoria a vy sa tak zbavíte chrápania. Majte však na pamäti, že chudnutie by malo byť postupným procesom. Vyhnite sa módnym diétam, detoxom, očistám alebo akýmkoľvek extrémnym stravovacím plánom. Stačí, ak váš jedálniček bude vyvážený a budete mať dostatok pohybu.
6. Vyskúšajte nosné pásiky
"Niektorým ľuďom proti chrápaniu pomáhajú nosné pásiky, no závisí od zdroja chrápania," uviedol doktor Winter.
Podľa neho zaberajú najmä u tých, ktorí chrápu v dôsledku alergie alebo zápalu.
7. Zatočte s alergiou a chorobou
Ak chrápete kvôli alergii či chorobe, niektoré voľnopredajné lieky vám pomôžu ľahšie dýchať. Pred tým ako sa uložíte na spánok, zapnite zvlhčovač vzduchu, ktorý upokojí zapálené dýchacie cesty a zmierni ich opuch. U niektorých zaberá aj mentolová masť, ktorú sa rozotrie na hrudník.
8. Noste náustok proti chrápaniu
Keď trpíte spánkovým apnoe, používanie náustka môže znížiť chrápanie o 25 až 50 percent. Tieto pomôcky sú navrhnuté tak, že otvoria dýchacie cesty a držia čeľusť a jazyk v polohe, ktorá zlepšuje dýchanie.
9. Spite so záťažovou prikrývkou
Výskum odhalil, že záťažové deky zmierňujú stres a úzkosť a umožňujú ľahšie zaspávanie.
„Úľava od stresu môže byť často riešením mnohých problémov, vrátane chrápania,“ uviedol doktor Smith.
Kedy treba navštíviť lekára?
Hoci je chrápanie vo väčšine prípadov neškodné, môže byť príznakom vážnejšieho stavu nazývaného spánkové apnoe. O ňom je je známe, že prispieva k dlhodobému srdcovému zlyhaniu a môže ovplyvniť mnohé ďalšie aspekty zdravia. Príznakmi tohto ochorenia sú:
- hlasné chrápanie
- epizódy, počas ktorých prestanete dýchať na krátky čas
- prebúdzanie sa so suchom v ústach
- ranná bolesť hlavy
- nadmerná denná ospalosť
- zhoršená pozornosť počas dňa
- podráždenosť
