Keď sa povie slovo "melatonín", automaticky si každý predstaví vitamínové doplnky pre lepší spánok. Tento spánkový hormón sa však nachádza aj v potravinách, ktoré vás dostanú do postele doslova v priebehu pár minút.
Melatonín reguluje cyklus spánku a bdenia a často sa nazýva aj hormón spánku.
„Reaguje na svetlo, viac ho telo produkuje, keď je tma,“ vysvetlila majiteľka súkromnej výživovej praxe Happea Nutrition Paula Doebrichová.
Nachádza sa prirodzene aj v potravinách, ktoré jeme, ako sa píše na eatthis.com. Od banánov po orechy, tu je sedem potravín, ktoré vám môžu pomôcť k lepšiemu spánku v noci. Ktoré to sú?
1. Orechy
Podľa Doebrichovej sú všetky druhy orechov skvelým zdrojom melatonínu.
„Najvyššie množstvá majú pistácie a mandle,“ konštatovala.
Oba druhy tiež obsahujú dobré množstvo horčíka. Ide o minerál, ktorý vám môže tiež pomôcť dosiahnuť lepší nočný odpočinok.
2. Mlieko
„Kravské mlieko je ďalším zdrojom melatonínu, takže jeden pohár pred spaním môže byť skutočne dobrý spôsob, ako odísť do ríše snov," tvrdí Doebrichová.
Výskum dokonca odhalil, že mlieko nadojené v noci, má v sebe viac látok podporujúcich spánok. Ak máte možnosť napiť sa čerstvého mlieka, využite to.
3. Čerešňový džús
Ak máte radi čerešne, je tu dobrá správa. Čerešňová šťava je jedným z najlepších zdrojov melatonínu. Majte na pamäti, že tieto zistenia platia len pre niektoré odrody čerešní.
„Nie všetky čerešne majú totiž taký vysoký obsah melatonínu,“ uviedla Doebrichová.
Ak sa rozhodnete vyskúšať čerešňovú šťavu, pite ju s mierou, pretože môže mať vysoký obsah cukru.
4. Banány
Pridajte banány do svojho večerného občerstvenia, ak zistíte, že máte problém zaspať.
„Sú skvelým zdrojom melatonínu a ďalších živín, ktoré môžu pomôcť pri problémoch so spánkom. Ide hlavne o vitamín B6 a horčík," radí Doebrichová.
5. Mastné ryby
Ak začnete jesť ryby, nielenže urobíte niečo pre svoje zdravie, ale zlepší sa aj kvalita vášho spánku.
„Mastné ryby, vrátane sardiniek, pstruhov a lososa, sú totiž nabité melatonínom," vysvetlila doktorka Monika Wassermannová.
Podľa nej obsahujú tiež primerané množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré udržujú zdravé hladiny krvného tlaku.
6. Vajcia
Vajcia sú ďalšou potravinou, ktoré sú plné melatonínu. Majú tiež vysoký obsah bielkovín a železa, čo má pozitívny vplyv na zdravie.
„Výskum ukazuje, že vysoké hladiny melatonínu môžu znížiť riziko makulárnej degenerácie, očného problému súvisiaceho s vekom," uviedla Wassermanová.
Pomáha tiež podľa nej predchádzať Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.
7. Bobule Goji
Doprajte si hrsť plodov goji, ak máte problémy so zaspávaním. Podľa výskumov majú najvyššiu koncentráciu melatonínu zo všetkých bežných sušených plodov. Ešte lepšie je, že plody chutia lahodne v sladkých aj slaných receptoch, možnosti sú nekonečné.
