Chcete si zachovať zdravie aj vo vyššom veku? Kývajte rukami! Táto staroveká čínska technika údajne pomôže zlepšiť rýchlosť chôdze, držanie tela a flexibilitu a uľahčí vykonávanie každodenných úloh.
Zabudnite na ročné členstvo v posilňovni. Tajomstvo zdravého starnutia spočíva v jednoduchej činnosti. Stačí len mávať rukami!
Jedna štúdia zistila, že rýchlosť chôdze, držanie tela a flexibilita sa zlepšili u tých žien, ktoré robili tradičné čínske cvičenie, spočívajúce v kývaní rukami trikrát týždenne počas dvoch mesiacov. Aby toho nebolo málo, ženy vo veku 60 a 70 rokov po cvičení Shuai Shou Gong zvládali jednoduchšie bežné aktivity, ako je obliekanie a varenie, uvádza sa na dailymail.co.uk. Dokonca nemali problém ani s dotknutím sa prstov na nohách!
"Zistenia ukazujú, že jemné, rytmické, celotelové sledy pohybov Shuai Shou Gong sú jednoduché na učenie, preto sú chodné aj pre starších dospelých. Zlepšujú celkové zdravie a pohodu," dodáva výskumník a profesor Neil Roberts z Edinburgh University.
Ako na to?
Cvičebná rutina, ktorá je stará viac ako 1 000 rokov, pozostáva zo sekvencie piatich výkyvov paží. Prvé štyri zahŕňajú kývanie rúk dozadu a potom dopredu do výšky ramien. Pri piatom švihu sa však pokrčia kolená celkovo dvakrát – raz pri švihu dozadu a druhýkrát pri predklone. Postupnosť sa potom niekoľkokrát opakuje.
Pozrite sa na nižšie priložené video, ktoré ukazuje, ako vyzerá cvičenie:
Zdanlivo jednoduché pohyby môžu poskytnúť množstvo výhod. Ohyby v kolenách posilňujú svaly na bokoch a stehnách. Hýbanie rukami zase stimuluje nervy, šľachy a svaly okolo ramena, ako uvádza časopis Plos One.
S veľkým prínosom
V prvej štúdii svojho druhu bolo 56 žien vo veku od 60 do 80 rokov rozdelených do dvoch skupín. Jedna navštevovala 40-minútové hodiny Shuai Shou Gong trikrát týždenne počas dvoch mesiacov. Druhá skupina fungovala ako obvykle. Po čase sa ukázali pozitívne zmeny v postoji, chôdzi a flexibilite u žien v prvej skupine. Cítili sa taktiež istejšie a každodenné úlohy boli pre ne menej náročnejšie.
Profesor James Goodwin z Exeterskej univerzity tvrdí, že toto cvičenie je veľmi prínosné pre ľudí.
Prečítajte si tiež
Nezvyčajné SIGNÁLY, že telu chýba dôležitá ŽIVINA: Časté CHOROBY a HLAD po jedle!
"Udržalo by ich kvalitu života, prispelo k dobrému duševnému zdraviu a môže dokonca spomaliť celkové starnutie," hovorí odborník o výhodách a nabáda tým širokú verejnosť k cvičeniu.
