Starnutie je síce nezvratný proces, no do určitej miery ho môžeme ovplyvniť. Stačí sa vyhnúť určitým veciam, ktoré robíte každý deň a oddialite nástup hlbších vrások.
To, že k vráskam na tvári prispieva fajčenie, stres, zlá životospráva nie je nič nové, no aj priveľa make-upu, či vyhýbanie sa spoločnosti k tomu prispieva, ako sa píše na thehealthy.com. Pozrite sa na denné návyky, ktoré škodia vašej pokožke.
Čítajte tiež: RASTLINA, ktorá PRINAVRÁTI stratenú chuť na SEX: Profitujú z nej muži i ženy
1. Ste perfekcionista
Perfekcionizmus podľa psychoterapeuta Mikea Dowa spôsobuje neprimeraný stres, keď sa človek snaží držať krok s ostatnými za každú cenu. Zamorí mozog negatívnymi myšlienkami, ktoré spôsobujú uvoľňovanie stresových hormónov, čo urýchľuje starnutie.
„Hoci je super dať zo seba to najlepšie, je tiež v poriadku vziať si deň voľna a nič nerobiť,“ uviedol Dow.
2. Ignorujete depresiu
Podľa Dowa depresia nezaťažuje len myseľ, ale urýchľuje zmenšovanie mozgu.
„Berte preto svoje duševné zdravie rovnako vážne ako to fyzické a určite vyhľadajte odbornú pomoc, ak bojujete s temnými myšlienkami dlhšie ako dva týždne,“ poznamenal.
3. Nepoužívate opaľovací krém
„Aj keď nechodíte na pláž alebo netrávite celý deň vonku, opaľovací krém by ste mali používať každý deň,“ tvrdí plastický chirurg Jacob Steiger.
Slnko najviac vplýva na starnutie pokožky, takže, ak nechcete mať vrásky predčasne, začnite krém používať denne. Ženy by si ho mali nanášať pod make-up.
4. Sem-tam fajčíte
Myslíte si, že keď si zapálite raz za týždeň, ste chránení pred škodlivými účinkami cigariet? Nie.
„Tabak obsahuje viac ako 3 800 chemických zložiek, ktoré môžu poškodiť kožné tkanivo, čo vás robí staršími zvnútra aj zvonka,“ uviedol doktor Steiger.
Tento zlozvyk tiež spúšťa enzýmy, ktoré narúšajú elasticitu pokožky a spôsobujú vznik vrások.
5. Málo sa stretávate s priateľmi
Priatelia nie sú dobrí len na to, aby vám zagratulovali k narodeninám, alebo vás vyzdvihli z letiska. Priateľstvá majú silné účinky proti starnutiu.
„Štúdie ukázali, že ľudia so silnými sociálnymi väzbami žijú dlhšie,“ konštatovala psychologička Hersha Diazová.
Naplánujte si stretnutie s priateľmi aspoň raz za mesiac a odolajte nutkaniu ukončiť deň na gauči pozeraním filmov.
6. Máte priveľa roboty
Ak máte priveľa práce a od jednej úlohy beháte k druhej, neviete, kde vám hlava stojí, starnete rýchlejšie.
„Stresové hormóny spôsobujú stiahnutie ciev a chronický stres zvyšuje riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a mŕtvice,“ uviedla Diazová.
7. Chodíte do kaviarne každý deň
Pitie kávy je súčasťou každodenného života väčšiny z nás.
„Možno ste netušili, že keď jej pijete priveľa, znižuje dehydroepiandrosterón, hormón, ktorý udržuje mladistvý vzhľad a znižuje zápal," uviedol doktor David Greuner.
Hladiny tohto kľúčového hormónu začnú s pribúdajúcim vekom prirodzene klesať a káva tento proces urýchľuje.
8. Pijete priveľa vína
Pokiaľ ide o starnutie a alkohol, existuje tenká hranica medzi ochranným účinkom drinkov a problematickým. Niektoré štúdie zistili, že príležitostný pohár vína môže ponúknuť určité výhody proti starnutiu, ale viac ako jeden pohár denne sa spája so znížením dĺžky života.
„Nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje rýchlejšie starnutie tým, že spúšťa neurodegeneratívny pokles, zhoršuje hormonálnu nerovnováhu, problémy so spánkom a zvyšuje telesný tuk, čo môže viesť k mnohým zdravotným problémom,“ vysvetlila lekárka Bindaya Gandhiová.
9. Hrbíte sa nad notebookom
Všimli ste si na ulici množstvo starších ľudí, ktorí majú vzadu na chrbte hrb? Na tento problém trpí čoraz viac mladých ľudí, ktorí sa hrbia nad notebookom, telefónom, alebo tabletom.
„Poloha hlavy, ktorá je známa aj ako „esemeskový krk“, zaobľuje hornú časť chrbta a kladie dôraz na prednú časť chrbtice,“ uviedol doktor David A. Shapiro.
Tento zvyk môže skutočne oslabiť chrbticovú štruktúru, čo spôsobí artritídu, bežné ochorenie starších ľudí.
10. Jete nezdravé jedlá
Pravidelná konzumácia spracovaných potravín s nízkym obsahom živín urýchľuje starnutie. Začnite jesť stravu bohatú na vlákninu, zeleninu a celé zrná a prekvapia vás zmeny na tele. Začnete lepšie spať, znížite stres a celkovo budete vyzerať, aj cítiť sa mladšie.
11. Pijete s použitím slamky
„Plastové slamky nie sú škodlivé len pre životné prostredie,“ konštatoval plastický chirurg Joseph Cruise.
Ako vysvetlil, špúlenie pier vedie k tvorbe vrások okolo úst.
12. Nenosíte slnečné okuliare
Nenosíte slnečné okuliare a žmúrite, keď vám do očí svieti slnko? Chyba.
„Nosenie slnečných okuliarov, dokonca aj počas zamračených dní, pomáha predchádzať jemným vráskam okolo očí, chráni ich aj pred rakovinou a šedým zákalom,“ poznamenal Cruise.
13. Jete veľké porcie
Konzumácia veľkých porcií viac ako dvakrát týždenne môže urýchliť starnutie, pretože nadmerné prejedanie sa spôsobuje oxidačný stres. Zníženie príjmu potravy o 50 percent však môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Telo tak potrebuje menej energie na trávenie potravy a môže ju využiť na iné hodnotnejšie metabolické procesy, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie buniek a orgánov.
14. Necvičíte
Možno ste plánovali, že začnete cvičiť, no ste príliš zaneprázdnení a cvičenie nie je prioritou.
„Bohužiaľ, nedostatok pohybu je jedným z najrýchlejších spôsobov starnutia tela,“ hovorí doktor Chirag Shah.
Podľa neho by ste si mali dať záväzok, že sa aspoň trikrát do týždňa pôjdete prejsť alebo si pol hodinu zacvičíte.
15. Neposilňujete
Svalová sila priamo súvisí s tým, ako starnete. Zvýšenie svalovej hmoty silovým tréningom pomáha chrániť srdce, mozog a kosti. Vďaka posilňovaniu budete vyzerať, aj cítiť sa mladšie.
16. Nestaráte sa o svoj úsmev
Podľa zubára Jona Marashiho, sú zuby jedným z prvých miest, kde sa prejavuje opotrebovanie starnutím. Chráňte preto svoj úsmev každodenným čistením zubnou kefkou, používajte niť, medzizubné kefky a pravidelne navštevujte svojho zubára a dentálnu hygienu.
17. Kupujete iba potraviny bez tuku
Konzumácia nízkotučnej stravy vám môže pomôcť schudnúť, ale má aj svoje negatíva.
„Urýchľuje totiž proces starnutia,“ konštatoval lekár Usama Azam.
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách a orechoch, sú nevyhnutné pre udržanie mladistvého vzhľadu pokožky a zlepšenie zdravia srdca.
18. Používate príliš veľa make-upu
Často nosíme make-up, aby sme vyzerali mladšie, no častokrát je výsledok opačný. Keď je ho príliš veľa, upcháva kožné póry a odstraňuje prírodné oleje, ktoré chránia pokožku. Spôsobuje tiež predčasnú tvorbu vrások. Niektoré make-upy obsahujú aj drsné chemikálie a toxíny.
Zaujme vás: SLADKOSŤ, ktorú si môžete dať bez výčitiek pred SPANÍM: Maškrtenie v NOČNÝCH hodinách
19. Nedostatok intimity
„Nedostatok fyzickej intimity znamená, že môžete premeškať množstvo fyzických výhod, ktoré predlžujú dĺžku aj kvalitu života,“ poznamenala sexuologička Laura Deitschová.
Zistilo sa, že sex znižuje krvný tlak, posilňuje imunitný systém, znižuje bolesti hlavy, zlepšuje kontrolu močového mechúra u žien a znižuje pravdepodobnosť rakoviny prostaty u mužov.
20. Nemáte dobrý sex
Podľa Deitschovej, ak prichádzate o orgazmy, starnete rýchlejšie. Ako uviedla, dosiahnutie vyvrcholenia zvyšuje sebavedomie, znižuje úzkosť a depresiu a dodáva telu veľkú dávku oxytocínu, hormónu šťastia.
