Ruku na srdce. Asi všetci chceme mať vysnívanú postavu, za čo najkratší čas a bez veľkej námahy. Mnohí preto siahajú po doplnkoch na chudnutie. Pri ich výbere treba byť však opatrný, niektoré totiž môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Užívanie doplnku na chudnutie pomáha pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov. Mali by ste však vedieť, že vás to nenaučí ako jesť lepšie alebo cvičiť efektívnejšie. Práve to sú dva najdôležitejšie faktory pri chudnutí. „Mali by slúžiť len na podporu vašich cieľov, nie byť základným kameňom vášho úsilia o reguláciu hmotnosti,“ konštatovala pre www.eatthis.com registrovaná dietologička Destini Moodyová. Ako dodala, väčšina takýchto produktov sľubuje tiež zázračné výsledky za krátky čas, no niektoré môžu obsahovať škodlivé zložky. Na ktoré doplnky by ste mali dať pozor?
1. Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA, často predávaná ako spaľovač tukov, ide o mastnú kyselinu nachádzajúca sa v mliečnych a mäsových výrobkoch. Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že podporuje chudnutie, dôkazy sú zmiešané a dlhodobé účinky sú stále neznáme. Napriek tomu, že ide o všeobecne známy doplnok na chudnutie, štúdie ukázali, že ľudia nereagujú na jeho konzumáciu rovnako. „Niektorí síce stratia tuk, ale sú aj takí, na ktorých vôbec nepôsobí, alebo naopak tuk naberú,“ tvrdí Moodyová. Jeho účinky sa teda líšia v závislosti od pohlavia, veku, stravovacích návykov a množstva pohybu.
2. Extrakt zo zelených kávových zŕn
Aj keď extrakt zo zelených kávových zŕn obsahuje kyselinu chlorogenovú, o ktorej sa predpokladá, že pomáha pri chudnutí, tým, že spomaľuje metabolizmus cukrov, výsledky výskumu sú rozporuplné. „Obsah kofeínu v týchto doplnkoch totiž môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nervozita a zvýšená srdcová frekvencia,“ upozornila dietologička Trista Bestová. Dokonca môže spustiť bolesť hlavy a infekcie močových ciest.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia je tropické ovocie ponúkané pre svoje potenciálne výhody pri chudnutí. Výskum o jeho účinnosti je však nepresvedčivý. Podľa niektorých odborníkov produkty na chudnutie, ktoré túto zložku obsahujú sú neúčinné a dokonca môžu poškodiť pečeň.
4. Hoodia gordonii
Hoodia sa predáva ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Aj v tomto prípade nie je dostatok dôkazov na podporu tohto tvrdenia. „Navyše nemožno zaručiť bezpečnosť a čistotu produktov Hoodia predávaných online,“ poznamenala Bestová.
5. Kapsaicín
Kapsaicín je zlúčenina zodpovedná za pikantnú chuť v čili papričkách. Štúdie uvádzajú, že zvyšuje metabolizmus a dokonca znižuje chuť do jedla. „Neexistujú však žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že významne znižuje hladinu telesného tuku, napriek správam, že má mierny vplyv na príjem kalórií,“ konštatovala Bestová.
6. Orlistat
Tento doplnok na chudnutie je voľne predajný liek, ktorý zabraňuje telu absorbovať tuky z potravy. Aj keď to pomôže niektorým ľuďom schudnúť, môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hnačka a bolesť brucha. „Okrem toho človeka môžu potrápiť kŕče v žalúdku, zapáchajúce pohyby čriev a bolesti hlavy,“ uviedla Moodyová.
7. Horký pomaranč
Horký pomaranč alebo Citrus aurantium sa používa v doplnkoch na chudnutie kvôli jeho údajnej schopnosti potlačiť chuť do jedla. „Vysoké dávky môžu byť však zdraviu škodlivé, pretože synefrín, čo je jeho aktívna zložka, má potenciálne nebezpečné účinky na krvný tlak,“ konštatovala Moodyová.
8. Chitosan
Chitosan sa zvyčajne predáva ako blokátor tuku. Nedávna štúdia v Polymers však ukázala, že môže spôsobiť gastrointestinálne prroblémy, ako je zápcha a nadúvanie. Pochádza z chitínu, ktorý sa nachádza v pancieroch kôrovcov, ako sú kraby a homáre. Tieto zlúčeniny tvoria v čreve gél, ktorý sa môže viazať na tuk a zabrániť absorpcii. To znamená, že doplnok by fungoval iba vtedy, ak by jeho konzumácia bola správne načasovaná s jedlom.
9. Malinové ketóny
Malinové ketóny sú zlúčeniny, ktoré poskytujú malinám ich dráždivú vôňu, sú často ospevované pre ich výhody pri chudnutí. „Nielen, že tento doplnok je nehospodárny, na výrobu jedného až štyroch miligramov malinových ketónov sú potrebné dve kilá malín, ale neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, či účinkuje na ľudí,“ dodala na záver Moodyová.
