Keď sa vám počas dňa vybijú baterky, jediné, po čom túžite, je ľahnúť si na gauč, či do postele a zavrieť oči. Spúšťačom býva nekvalitný nočný spánok, ale aj jedálniček. Čo ešte býva príčinou?
Telo potrebuje energiu, aby dokázalo počas dňa pracovať a fungovať čo najlepšie. Keď jej nemá dostatok, človek býva unavený, vyšťavený a letargický. Aby sa to nedialo, je potrebné, zbaviť sa všetkých zlých návykov, ktoré spôsobujú pocit únavy, píše sa na eatthis.com.
„Aby ste si udržali vysokú hladinu energie, zamerajte sa na konzumáciu vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a zdravý spánok,“ radí registrovaná dietologička Amy Goodsonová.
Podľa nej by ste tiež mali zostať hydratovaní, obmedziť príjem cukru aj kofeínu. To však nie je všetko.
1. Vynechávate raňajky
Niekedy sú rána také, že sa nestihnete najesť. Veľká chyba.
„Mnoho ľudí neraňajkuje, pretože si myslia, že im to pomôže schudnúť alebo ušetriť čas," hovorí Goodsonová.
Vynechanie raňajok však môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi a zníženiu energie počas dňa. Dokonca to zvyšuje chuť na sladké.
2. Nepijete dostatok vody
Nepodceňujte príjem tekutín.
„Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a malátni a dokonca vás bude bolieť hlava,“ vysvetlila Goodsonová.
Uistite sa, že počas dňa pijete dostatok vody.
3. Príliš veľa cukru
Zradnosť cukru spočíva v tom, že sa nachádza aj tam, kde by ste ho nečakali. Napríklad určité potraviny, ako je omáčka na cestoviny, jogurt, tyčinky, instantné ovsené vločky a energetické nápoje, môžu byť ním preplnené.
„Konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže viesť k energetickým skokom," tvrdí Goodsonová.
Môže tiež prispieť k priberaniu a inzulínovej rezistencii, ktorá spôsobuje únavu.
4. Prílišná závislosť od kofeínu
Kofeín môže byť úžasnou vzpruhou, ktorá vás naštartuje hneď ráno. Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali alebo sa nestali na ňom príliš závislí.
„Síce poskytuje dočasnú energetickú podporu, no ak ho telo bude prijímať príliš veľa, naruší vašu prirodzenú energetickú hladinu,“ varuje Goodsonová.
Navyše vás z neho môže bolieť hlava a môžete byť tiež nervózni.
5. Nekonzumujete dostatok bielkovín
Ak držíte diétu, je bežné, že jete jedlá ako sú šaláty, zelenina a pijete smoothies. Aj keď sú to skvelé doplnky zdravého stravovania, je dôležité jesť vyvážene, vrátane správneho množstva bielkovín, ktoré vášmu telu dodajú potrebnú silu.
„Proteín je nevyhnutný na udržanie svalovej hmoty a poskytuje stabilný zdroj energie,“ vysvetlila Goodsonová.
Jeho výhodou je aj to, že zasýti na dlhší čas. Takže, ak obmedzíte bielkoviny z jedálnička, pravdepodobne zaznamenáte vzostupy a poklesy hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobia útlm a únavu.
6. Máte nedostatok spánku
Keď spíte málo a nekvalitne, spôsobuje to zmätok vo vašom tele.
„Málo spánku má zásadný vplyv na vašu energetickú hladinu,“ zdôrazňuje Goodsonová.
Ako poznamenala, spať by ste mali sedem až deväť denne. Iba takto dosiahnete, že budete plní sily a energie.
7. Vediete sedavý spôsob života
Vedeli ste, že nedostatok fyzickej aktivity môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej energickí?
„Pravidelný pohyb zlepšuje obeh a tok kyslíka, čo zvyšuje hladinu energiu,“ tvrdí odborníčka.
8. Jete príliš veľa alebo málo
Obe sú škodlivé, pokiaľ ide o vplyv na vaše energetické hladiny.
„Prejedanie sa môže viesť k letargii, zatiaľ čo nedostatočné jedenie vás môže pripraviť o základné živiny a energiu, takže sa budete cítiť unavene," vysvetlila Goodsonová.
Zlatá stredná cesta je najlepšia! Všetko s mierou.
