Zvyk, ktorý môže narobiť problémy. Spánok so slúchadlami na ušiach nemusí byť dostatočne kvalitný a môže poškodiť sluch. Kedy je to bezpečné?
Ako pri mnohých veciach, aj v tomto prípade závisí od mnohých faktorov, či si koledujete o problémy alebo nie. Podľa odborníkov to záleží od typu slúchadiel, ktoré používate, ale aj od hlasitosti, ktorú máte nastavenú, ako sa píše na livestrong.com.
Účinky na sluch
Pokiaľ nemáte nastavenú hlasitosť na vyšší level, používanie slúchadiel počas spánku by nemalo poškodiť váš sluch.
„Existujú však normy hlučnosti, ktoré, keď sa nedodržiavajú, môže dôjsť k poškodeniu," konštatovala audiologička Emily J. Taylorová.
Ako uviedla, zvuky s hlučnosťou 70 decibelov alebo nižšou sú bezpečné, zatiaľ čo tie nad 70 dB môžu poškodiť sluch, ak sa počúvajú príliš dlho. Niektoré slúchadlá však dosahujú maximálnu hlasitosť 100 dB, pričom táto intenzita môže spôsobiť problémy s ušami už po 15-tich minútach.
„Strata sluchu môže byť trvalá a môže spôsobiť aj tinitus, teda zvonenie v ušiach," vysvetlila Taylorová.
Ako dodala, je však málo pravdepodobné, že budete počúvať hudbu príliš nahlas, keď sa chystáte spať.
„Uistite sa, že napriek nasadeným slúchadlám počujete aj iné zvuky, ako je plač dieťaťa, zvuk budíka, či alarmu,“ radí audiologička.
Uši potrebujú odpočinok
„Ak používate slúchadlá aj v práci a plánujete s nimi aj spať, mali by ste dať ušiam pauzu,“ konštatovala Taylorová.
Podľa nej tak znížite riziko prenosu baktérii, ktoré sa na nich zhromažďujú. Pomôže aj pravidelné čistenie.
„Keď ste náchylní na tvorbu ušného mazu, nosenie slúchadiel ho môže zbytočne zatláčať do uší,“ dodala audiologička.
Je možné, že slúchadla, ktoré používate, vás v uchu omínajú a vy sa v noci kvôli tomu budíte.
„Navyše, keď máte plytký spánok, kolísajúce hladiny hluku v slúchadlách, vás môžu prebudiť,“ konštatovala odborníčka na spánok Julia Koganová.
Dôležité je aj to, čo počúvate.
„Počúvanie podcastov pred spaním nie je tou najlepšou voľbou, pretože aktivitujú vašu myseľ," vysvetlila Koganová.
Hlboké dýchanie alebo progresívne svalové relaxačné cvičenia 30 až 60 minút pred spaním upokojí myseľ a telo viac, ako počúvanie hudby.
Vyhľadajte pomoc
Urobte krok späť a zamyslite sa nad tým, prečo máte vo zvyku počúvať hudbu, keď si líhate do postele. Je to preto, že vaša polovička chrápe a vy nemôžete inak zaspať?
„Zabudnite na slúchadla, radšej vyhľadajte so svojim partnerom odborníka, ktorý odhalí, či za chrápaním nie je spánkové apnoe, ktoré je liečiteľné,“ uviedla Koganová.
Ak spíte so slúchadlami, aby ste prehlušili zvonenie v ušiach, mali by ste navštíviť audiológa, aby zhodnotil stav vášho sluchu.
Bezpečné počúvanie
Pokiaľ budete udržiavať hlasitosť na úrovni 60 decibelov, môžete bezpečne počúvať čokoľvek bez rizika poškodenia sluchu. Ak sa zobudíte oddýchnutí, tento zvyk pravdepodobne nebude mať negatívny vplyv ani na váš spánok.
