PREJEDZTE sa k hustým a lesklým vlasom: Tieto POTRAVINY majú na vašu hrivu priam MAGICKÝ vplyv
Nakŕmte svoju korunu krásu výživnými látkami, ktoré budú pre ňu doslova balzamom! Niet pochýb, že ak si na tom dáte záležať, sladko sa vám odmení. V podobe krásnych, hustých, lesklých vlasov, plných života.
Podľa odborníkov je počet folikulov a hrúbka vlasov z väčšej časti určená genetikou. Tá sa však nedá ovplyvniť. Dobrou správou ale je, že existuje spôsob, ako sa čo najviac priblížiť k dokonalej hrive. Stačí, keď začnete jesť správnu stravu.
„Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z najdôležitejších živín pre zdravie vlasov,“ konštatovala dermatologička Shani Francisová.
Podľa výskumu v časopise Journal of Cosmetic Dermatology z januára 2015 sa ukázalo, že tieto látky znižujú vypadávanie vlasov a zlepšujú ich štruktúru. Rastu prospievajú aj bielkoviny, železo, vláknina, vitamíny A, B, C, D a E a zinok. Ktoré potraviny sú podľa livestrong.com ich najlepším zdrojom?
1. Ryby
Ryby ako losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď a úhor sú skvelými zdrojmi bielkovín a esenciálnych mastných kyselín omega-3 a omega-6. O nich je známe, že znižujú vypadávanie vlasov a zlepšujú ich štruktúru a hrúbku.
2. Semienka
Semená sú zdrojom omega-3 tukov, bielkovín, zinku, biotínu a vitamínu E. Ide o živiny, dôležité pre zdravie vlasov. Majú tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré pozitívne vplývajú na ich rast. Oxidačný stres spôsobuje poškodenie kožných buniek na pokožke hlavy a následné vypadávanie.
- Ľanové semienko je výborným zdrojom omega-3, antioxidantov a vitamínu E.
- Tekvicové semienka obsahujú zinok, ktorý zabraňuje vypadávaniu vlasov.
- Slnečnicové semienka sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu E a vysoký obsah omega-3 tukov zase podporuje ich hustotu.
3. Oranžová zelenina
„Husté vlasy si vyžadujú zdravú pokožku hlavy, aby mohli dobre rásť,“ tvrdí dermatologička Francisová.
Oranžová zelenina ako mrkva a sladké zemiaky obsahujú betakarotén, farbivo na výrobu vitamínu A. Ten pomáha pokožke hlavy produkovať kožný maz a podporuje zdravý rast vlasov.
4. Avokádo
Avokádo nie je len vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a vitamínu E, ktoré podporujú rast vlasov, obsahuje tiež 2 až 6 mikrogramov biotínu. Keď je ho v tele nedostatok, začnú vypadávať.
5. Tmavo-zelená zelenina
Brokolica, kel, špenát a mangold sú skvelým zdrojom vitamínu A a železa. Vitamín A je nevyhnutný pre produkciu prírodných olejov, ktoré dodávajú vlasom lesk a pružnosť. Tmavozelená zelenina tiež poskytuje železo a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú korunu krásy.
6. Vajíčka
Pokiaľ ide o zdravé vlasy, v poslednej dobe sa veľa hovorí o biotíne, živine, ktorá sa nachádza vo vaječných žĺtkoch. Ten dáva vlasom silu a vďaka nemu aj rýchlejšie rastú.
7. Strukoviny
Keďže sa vlasové folikuly skladajú z bielkovín, príjem väčšieho množstva je skvelý spôsob, ako podporiť rast vlasov. Zaraďte do svojho jedálnička fazuľu, tá totiž okrem proteínu obsahuje aj ďalšie živiny podporujúce korunu krásy, ako je železo, zinok a vitamíny B.
8. Orechy
Orechy sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Väčšina z nich - najmä para orechy, kešu, mandle a vlašské orechy poskytujú minerály ako selén a zinok, ktoré podporujú zdravý vývoj tkanív, najmä na pokožke hlavy.
„Vlašské orechy sú obzvlášť skvelé, pretože majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín,“ tvrdí dermatologička.
9. Celé zrná
Obilniny - celozrnná pšenica, jačmeň, ovos, quinoa, proso a špalda, poskytujú zdravú dávku vlákniny a vitamínov B, ako aj železa, zinku a oxidu kremičitého. Oxid kremičitý, ktorý sa nachádza v mnohých celých zrnách sa nazýva minerál krásy, ktorý posilňuje vlasy a zabraňuje ich vypadávaniu.
10. Ustrice a mäkkýše
Keď začnete jesť viac ustríc a mäkkýšov, dodáte telu živiny, ktoré podporujú husté a zdravé vlasy. Ustrice sú bohatým prírodným zdrojom zinku a väčšina mäkkýšov je tiež vynikajúcim zdrojom selénu, železa a bielkovín, ktoré sú dôležité pre krásnu korunu krásy.
11. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky ponúkajú veľa nevyhnutných živín potrebných na podporu rastu a hrúbky vlasov, vrátane bielkovín, omega-3 mastných kyselín a vápnika. Práve jeho nedostatok súvisí s vypadávaním vlasov, najmä u ľudí po menopauze.
Fotogaléria
potraviny zdravie vlasy živiny
