Strečing je základom flexibility. Väčšina ľudí to však ignoruje a zameriava sa na zlepšenie vytrvalosti, sily a kardio kapacity. Naťahovanie svalov je pre nich nuda a strata času. Chyba!
Flexibilita predstavuje základ fyzickej zdatnosti. Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE), ak ju chcete zlepšiť, strečing by sa mal stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Mnoho cvičiacich sa však nenaťahuje, ako sa píše na livestrong.com.
„Sú presvedčení, že keď cvičia, robia pre svoje telo maximum. A to je chyba,“ konštatoval ortopedický chirurg, špecializujúci sa na športovú medicínu Brion Gardner.
Čítajte tiež: Populárna OMÁČKA, ktorá ZMENÍ čísla na tlakomere: Krvný TLAK dostane do VÝŠIN
Ako poznamenal, strečing dokáže zmeniť telo a pomôcť chronicky stiahnutým svalom.
„Či už rotujete chrbticu, uvoľňujete jednotlivé svaly, naťahujete sa, strečing pomáha vášmu telu voľnejšie sa pohybovať,“ tvrdí ortopéd.
Pravidelné naťahovanie sa, zväčší celkový rozsah pohybu, čo vám umožní efektívne a správne sa pohybovať v každodennom živote.
Za aký čas uvidíte výsledky?
Záleží na tom, aké pružné sú vaše svaly, ale pokiaľ máte telo správne hydratované, pravdepodobne začnete pociťovať rozdiely asi po piatich až šiestich tréningoch strečingu.
Čo hrozí, ak to nebudete robiť?
Môže sa vám vytvoriť hrb
U ľudí, ktorí si nikdy nenaťahujú telo je možné, že sa neustálym hrbením dopracujú k hrbu na chrbte.
„Ak nie ste flexibilní, je viac ako pravdepodobné, že máte zlé držanie tela," konštatoval hovorca spoločnosti ACE Anthony Wall.
Gravitácia totiž podľa neho tlačí telo dopredu, ramená sa zaobľujú a brada trčí dopredu. Nesprávne držanie tela vedie nielen k problémom, ako je bolesť dolnej časti chrbta a krku, ale môže tiež sťažiť životný štýl.
„Ako sa držanie tela postupne zhoršuje, ovplyvňuje to vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti každodenného života, ako je chôdza po schodoch, sadnutie si na stoličku alebo ľahnutie do postele,“ vysvetlil Wall.
Zatiaľ čo vynechanie strečingu pravdepodobne nebude mať veľký vplyv, keď máte 20 rokov, vaša flexibilita však klesne pribúdajúcimi rokmi.
Je pravdepodobnejšie, že sa zraníte
S pribúdajúcim vekom obsah vody v tele klesá. V dôsledku toho sa nielenže môžete cítiť stuhnuto, ale budete aj náchylnejší na zranenia.
„Nižšia koncentrácia vody v svaloch, väzivových a šľachových bunkách môže viesť k úrazom," poznamenal ortopéd Gardner.
Týka sa to najmä ľudí so sedavým spôsobom života. Keďže pohyblivosť kĺbov je tiež hnacím motorom rovnováhy, tí, čo majú stiahnuté svaly, sú vystavení väčšiemu riziku pádu. Okrem toho zanedbávanie strečingu pred cvičením môže viesť k športovým zraneniam.
„Studený sval sa unaví rýchlejšie, čo zvyšuje záťaž na šľachy a väzy okolo každej svalovej skupiny a hrozí ich natrhnutie," uviedol Gardner.
Aj po cvičení je dobré sa ponaťahovať. Bez poriadneho natiahnutia by sa vaše svaly mohli stiahnuť a zamrznúť, čo môže spôsobiť ďalšie zranenie.
Stratíte silu
Zvýšená flexibilita môže zlepšiť silu, aj vytrvalosť. Ak sú vaše svaly príliš napäté, možno nebudete schopní aktivovať vlákna potrebné na výbušné pohyby.
„Natiahnutie svalu na maximálnu dĺžku mu dodá viac energie na kontrakciu, čo vedie k zvýšeniu sily, obratnosti a rýchlejšiemu reakčnému času," vysvetlil doktor Gardner.
Strečing tiež podľa neho zvyšuje krvný obeh.
„To je dôležité, pretože keď aktivujete sval, krv musí prísť do svalu, aby pomohla uľahčiť tento pohyb,“ dodal.
Zaujme vás: KVÍZ o BURČIAKU, ktorý už rozvoniava na trhoviskách: Spoznáte KVALITU od napodobeniny?
Ako začať?
V prvom rade sa nikam neponáhľajte a začnite pomaly.
„Najprv sa zamerajte na svaly, u ktorých to ide najľahšie, a naťahujte ich krátky čas," radí Wall.
Postupom času pridajte ďalšie časti tela a urobiť zo strečingu bežnú súčasť vašej fitness rutiny.
„Musíte uveriť tomu, že naozaj vám pomáha zmeniť životný štýl a zlepšiť flexibilitu,“ konštatoval Wall.
A hoci je lákavé naťahovať sa pri pozeraní televízie, počúvaní podcastov alebo telefonovaní, nováčikovia by sa mali vyhýbať multitaskingu.
„Keď sa príliš sústredíte na iné veci, potom vám môžu uniknúť signály tela o tom, kde je hranica," radí Wall.
Strečing je totiž podľa neho zručnosť, ktorú musíte rozvíjať. Nemal by však bolieť.
