Užívanie gumených vitamínov je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby telo prijalo dostatok vitamínov. Dodajú mu všetko potrebné, no len v prípade, ak majú správne zloženie a prísady.
Hoci gumené vitamíny často chutia ako cukríky, ide o zdraviu prospešnú voľbu.
„Sú lepšie stráviteľné a telo ich ľahko absorvuje," konštatovala registrovaná dietologička Lauren O'Connorová.
Časom však môžu stratiť na sile a mnohé obsahujú aj pridané cukry a umelé prísady. Preto je dôležitý ich správny výber, píše sa na livestrong.com.
Výhody gumových vitamínov:
1. Ľahko sa užívajú
Mnoho ľudí má problémy s prehĺtaním tabliet. Iným zase vadí ich zápach či chuť. Gumené vitamíny ponúkajú chutnú, žuvaciu alternatívu.
2. Ľahko stráviteľné
Gumené vitamíny sa ľahšie trávia na rozdiel od piluliek či tabletiek. Neobsahujú totiž prísady, ktoré by ste našli v tradičných vitamínoch, takže menej zaťažujú žalúdok.
3. Efektívne
Ukázalo sa, že gumené vitamíny sú rovnako účinné ako tradičné tabletkové doplnky.
Nevýhody gumených vitamínov:
1. Niektoré majú pridaný cukor
Konzumácia príliš veľkého množstva cukru vás môže vystaviť riziku vážnych zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Niektoré gumené vitamíny obsahujú až 8 gramov v jednej dávke. Hoci to nie je veľa, odborníci odporúčajú prijať maximálne 25 až 36 gramov cukru denne, čo sa môže rýchlo zvýšiť, ak tretinu tohto množstva prijímate z vitamínov.
2. Môžu obsahovať alternatívne sladidlá
K dispozícii sú tiež gumené vitamíny bez cukru. Aby však chutili dobre, zvyčajne sa do nich pridávajú ďalšie prísady, ako sú cukrové alkoholy alebo umelé sladidlá.
„Cukrové alkoholy môžu mať na niektorých ľudí laxatívny účinok a iní môžu pociťovať zažívacie ťažkosti," vysvetlila O'Connorová.
Umelé sladidlá môžu tiež spôsobiť nadúvanie, plynatosť a hnačku.
3. Často sa vyrábajú s umelými arómami
Výrobcovia doplnkov často používajú umelé arómy a farbivá na maskovanie kovovej chuti živín, ako je železo a vitamín B12. Ak sa snažíte obmedziť umelé prísady vo svojej strave, gumené vitamíny nemusia byť pre vás.&
4. Nevydržia dlho
Gumené vitamíny majú obmedzenú trvanlivosť v porovnaní s inými typmi doplnkov a časom strácajú svoju účinnosť.
5. Existuje vyššie riziko predávkovania
Gumené vitamíny chutia výborne, ale mali by ste si dávať pozor, koľko ich zjete.
„Je ľahšie sa nimi predávkovať, pretože sa dajú ľahko žuť a chutia ako cukríky," myslí si O'Connorová.
Vo vode rozpustné vitamíny, ako je vitamín C, pravdepodobne vylučíte močom.
„Ale keď užívate produkt, ktorý obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, ako je vitamín D, môžu sa časom nahromadiť vo vašom systéme a spôsobiť problémy," dodala O'Connorová.
Môžete sa tiež predávkovať niektorými minerálmi, ako je železo a zinok. Vyskytnúť sa môže hnačka a vracanie. Z dlhodobého hľadiska môže predávkovanie minerálmi viesť k problémom s pečeňou.
Alternatívy ku gumeným vitamínom
Pre ľudí, ktorí majú problémy s prehĺtaním tabletiek a potrebujú alternatívu ku gumeným vitamínom, existujú tekuté vitamíny, či žuvacie tablety.
„Aj tieto však môžu obsahovať pridané cukry a umelé farbivá, aby boli chutnejšie a príťažlivejšie,“ konštatovala O'Connorová.
Pri výbere vitamínového doplnku si vždy prečítajte výživový štítok s informáciami o dávkovaní, prísadách a iných prídavných látkach.
Ak sa predsa len rozhodnete, že gumené vitamíny sú pre vás to pravé, pri výbere dobrého produktu sa držte týchto pravidiel:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré živiny potrebujete a koľko
- Vždy si prečítajte výživový štítok a dávajte pozor na pridaný cukor
- Skontrolujte dátum spotreby na fľaši
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a vyhnite sa príliš veľkému príjmu
