Cukrovka typu 2 je chronické ochorenie, ktoré je charakteristické neustálym kolísaním hladín cukru v krvi. Aj preto by si diabetici mali dávať pozor na to, čo zjedia. Zdravá strava automaticky nemusí znamenať, že je pre nich vhodná!
Napríklad také ovocie. Hoci jeho konzumácia poskytuje nespočetné množstvo zdravotných výhod, ale mnohí si neuvedomujú, že niektoré druhy môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Čítajte tiež: ODDIAĽTE prvé ŠEDINY a užívajte si krásnu farbu hrivy: Táto STRAVA zabráni striebru vo vlasoch!
Čo sa deje v tele pri cukrovke 2 typu?
Pri tejto cukrovke pankreas neprodukuje dostatok inzulínu na pravidelnú a stálu hladinu cukru v krvi - hlavný typ cukru nachádzajúceho sa v krvi, ako sa uvádza na express.co.uk. Nekontrolovaná hladina cukru v krvi môže mať deštruktívne účinky na organizmus, preto je nevyhnutné nájsť alternatívne spôsoby zmierňovania týchto hladín, ak trpíte ochorením. Určitým stravovaním možno napodobniť účinky inzulínu tým, že sa spomalí rýchlosť rozkladu potravy na cukor v krvi (glukóza).
Potraviny, ktoré sa štiepia pomaly na cukor v krvi, majú okrajový vplyv na hladinu cukru v krvi, ale tie, ktoré sa štiepia rýchlo, môžu spôsobiť prudký pokles hladiny. Aj keď konzumácia ovocia dodáva telu základné vitamíny a minerály, určité druhy môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože sa rýchlo rozkladajú v tele. Ide o ovocie s vysokým glykemickým indexom (GI).
Ktoré druhy ovocia sú vhodné a ktoré NIE?
GI je systém hodnotení pre potraviny obsahujúce sacharidy. Ukazuje, ako rýchlo každé jedlo ovplyvňuje hladinu cukru (glukózy) v krvi, keď sa konzumuje samostatne. Kľúčové je jesť ovocie s mierou, aby ste jeho konzumáciou nemetabolizovali príliš veľa gramov sacharidov.
Ovocie s vysokým GI zahŕňa:
- Vodové melóny
- Tekvicu
- Ananás
- Ovocný džús
- Sušené ovocie
Pre diabetikov je najlepšie ovocie s nízkym GI, medzi ktoré patria:
- Černice
- Pomaranče
- Jahody
- Avokádo
- Višne
- Slivky
- Grapefruit
- Hrušky
- Jablká
- Nektarinky
- Broskyne
- Banány
- Čučoriedky
Strava a cvičenie ako ideálna kombinácia
Spomínané ovocie je prospešné na kontrolu hladín cukru v krvi, keďže obsahuje fruktózu, prírodný cukor. Jeho konzumácia ako občerstvenie alebo dezert uspokojí chute na sladké a zároveň poskytne prospešné živiny. Nachádzajú sa v ňom vitamíny, fytochemikálie a ďalšie živiny, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie.
Dr. Sarah Brewerová, praktická lekárka a špecialistka na cukrovku, odporúča začlenenie ovocia do rastlinnej stravy: „Dodržiavanie zdravej rastlinnej stravy s nízkym obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom a iba so zdravými sacharidmi, ako sú napríklad celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina, môže pomôcť pri liečbe cukrovky 2. typu.“
Okrem konzumácie potravín s nízkym GI môže aj cvičenie pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
"Cvičenie čerpá z rezervného cukru uloženého vo vašich svaloch a pečeni. Keď si vaše telo tieto zásoby obnoví, vezme si cukor z vašej krvi," vysvetľuje Mayo Clinic.
Čím namáhavejšie budete cvičiť, tým dlhšie bude ovplyvnená hladina cukru v krvi.
Príznaky ochorenia
Mnoho ľudí má cukrovku typu 2 bez toho, aby o tom vedeli. Je to z toho dôvodu, lebo príznaky nebolia.
Medzi príznaky cukrovky typu 2 patria:
- Častejšie chodenie na toaletu, najmä v noci
- Neustály pocit smädu
- Cítite sa veľmi unavení
- Chudnutie bez toho, aby ste sa o to pokúšali
- Svrbenie okolo penisu alebo pošvy alebo opakované afty
- Rany sa hoja dlhšie
- Rozmazané videnie
Ak máte akékoľvek podozrenie na cukrovku 2. typu, kontaktujte svojho lekára.
