Každý, kto už zažil reflux vie, aký je tento stav nepríjemný a otravný. Málokto však vie, že na pálenie záhy zaberá aj cvičenie! Treba si len správne vybrať.
Pravidelné cvičenie podporuje celkové zdravie, no taktiež funguje aj ako prevencia pálenia záhy tým, že znižuje závažnosť tejto nepríjemnosti. Ide vlastne o poruchu trávenia, pri ktorej sa žalúdočné šťavy spätne vracajú zo žalúdka do pažeráka. Človek pri tom pociťuje nepríjemné pálenie, kyslú až horkú pachuť v ústach. Ako sa píše na livestrong.com, tento stav je spôsobený dolným pažerákovým zvieračom, ktorý by mal oddeľovať žalúdok od pažeráka, ale je ochabnutý, nefunguje, a tak nemôže vykonávať svoju funkciu.
Čítajte tiež: Podobá sa na INFARKT a oberie vás o spánok: Častý dôvod u mnohých, prečo sa zobúdzajú UNAVENÍ
Prečo cvičiť, keď vás páli záha?
Ak mnohí bojujú s refluxom, zvyčajne neurobia nič špeciálne, aby to prestalo.
„Ničrobenie však môže zhoršiť stav,“ konštatovala gastroenterologička Anjali Moneová.
Fyzická aktivita je podľa nej nevyhnutná na zníženie refluxu kyseliny. Je známe, že cvičenie ponúka širokú škálu zdravotných výhod, vrátane nižšieho rizika vzniku rakoviny, chorôb srdca, zlepšenej imuninity, dokonca aj nálady.
„Gastroezofageálny reflux môže totiž spôsobiť problémy s emocionálnym zdravím, najmä úzkosťou a depresiou,“ vysvetlila Moneová.
Ktoré cvičenia podľa nej zaberajú na pálenie záhy, a ktorým by ste sa mali vyhnúť?
Najlepšie cvičenia
„Cvičenie s nízkym dopadom je skvelou prevenciu proti páleniu záhy,“ tvrdí Moneová.
Srdcová činnosť sa zvýši a nespustí žiadny z príznakov ochorenia. O ktoré cvičenia ide?
- chôdza
- ľahký beh
- bicyklovanie
- plávanie
- pešia turistika
- jazda na kajaku
- Tai Chi
- horolezectvo
- silový tréning s vysokým počtom opakovaní a nízkou hmotnosťou
Aj kalifornský tréner Rocky Snyder je presvedčený, že na kyslý reflux zaberajú jemnejšie pohybové aktivity.
„Najmä chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať aktívny bez zhoršenia symptómov,“ uviedol.
Vyskúšať môžete aj jogu či pilates. Zvoliť by ste si ale mali ich ľahšiu formu, keďže pri náročnejších prevedeniach ide o veľa pohybov za krátky čas a tie môžu zhoršiť symptómy refluxu.
Najhoršie cvičenia
Najlepšie je vyhnúť sa akýmkoľvek nárazovým pohybom, ktoré zahŕňajú skákanie a šprint.
„Najmä beh môže často vyvolať reflux kyseliny, ale taktiež zdvíhanie ťažkých bremien a priveľa brušákov,“ tvrdí doktorka Moneová.
Problém môže narobiť aj silový tréning s ťažšími váhami, a preto by sa ľudia mali zamerať na viac opakovaní s ľahšími činkami namiesto zvyšovania záťaže a objemu.
Ako predchádzať refluxu?
- Vyhnite sa cvičeniu do 2 alebo 3 hodín po jedle
- Jedzte pomaly
- Zostaňte hydratovaní
- Vyhýbajte sa potravinovým spúšťačom refluxu kyseliny
- Noste voľné oblečenie
Zaujme vás: 12 stravovacích NÁVYKOV, ktoré zmenia vašu SNAHU o CHUDNUTIE: Priblížia vás k cieľu!
Doktorka Moneová svojim pacientom odporúča, aby sa vyhli ležaniu. To platí nielen po jedle, ale aj počas cvičenia. Radšej vynechajte silový tréning, ktorý zahŕňa ležanie na lavičke alebo niektorým pozíciami pri joge či pilatese, pri ktorých sa veľa leží na podložke.
„Začnite si viesť denník, ktorý vám pomôže identifikovať, či existujú špecifické cvičenia, cvičebné rutiny, ktoré u vás spúšťajú reflux kyseliny," dodala na záver.
