Kto sa dobre vyspí, cíti sa dobre, má veľa energie a je schopný počas dňa podávať veľké výkony. Koľko hodín spánku človek potrebuje, aby sa tak na druhý deň cítil? Výskumy ukázali, že väčšina ľudí je presvedčená o min. ôsmich hodinách spánku. Je tomu skutočne tak?
O tom, že človek by si mal dopriať min. 8 hodín spánku, sa domnievajú hlavne tí, ktorí trpia nespavosťou alebo majú problémy so zaspávaním. Pravdou však je, že väčšina dospelých ľudí podáva cez deň najlepšie výkony, aj keď si doprajú každú noc len 5 hodín spánku, čo potvrdili výskumy.
Optimálne pre zdravie človeka je spať v priemere 5 až 8 hodín denne. Tak bude človek schopný viesť plnohodnotný a najmä zdravý život bez zdravotných problémov. Samozrejme, neplatí to pre chorých ľudí, tehotné ženy a deti, keďže potrebujú viac odpočinku ako ostatní.
Dôležitá je kvalita spánku
Výskumy tiež ukázali, že ľudia, ktorí si sťažovali na nespavosť, spali takmer tak dlho ako ľudia, ktorí nemajú so spánkom žiadne problémy. Tým sa potvrdilo, že okrem dĺžky je dôležitá aj kvalita spánku.
Poobedňajší spánok je škodlivý
Ak ste sa nevyspali, určite to nedoháňajte poobedňajším spánkom. Vedci zistili, že ľudia, ktorí zvyknú spávať aj popoludní, sú vystavení riziku vzniku cukrovky až o tretinu viac ako tí, ktorí poobede neoddychujú. Príčinou je pravdepodobne fakt, že spánok popoludní naruší normálny ľudský biorytmus a ten spôsobí výkyvy hladiny hormónov v tele.
Aby toho nebolo málo, samotné prebudenie znamená pre organizmus určitý druh stresu, čo ovplyvňuje hladinu cukru v tele. A to je zrejme dôvodom vzniku cukrovky.
Zlý spánok vedie k riziku hypertenzie
Viac ako 8 hodín spánku v skutočnosti človek nepotrebuje a navyše to nevedie k dobrému zdraviu, o čom svedčí ďalšie zaujímavé zistenie. Nedostatok alebo znížená kvalita spánku dokáže ovplyvniť výšku krvného tlaku.
Ak teda pravidelne zle spíte, môže sa stať, že sa vám zvýši krvný tlak. Potvrdili to vedci v štúdii, v ktorej analyzovali vzťah medzi spánkovými návykmi a krvným tlakom u viac ako 500 osôb stredného veku. Ukázalo sa, že kratší spánok bol významným predpovedným faktorom výskytu hypertenzie o 5 rokov neskôr.
Doprajte si každú noc kvalitný spánok min. 5 hodín, prospejete tak nielen svojmu krvnému tlaku, ale celkovému zdraviu.
