Vianoce sú obdobím radosti, pokoja, lásky, ale aj veľkého stresu. Nákup darčekov, upratovanie, pečenie, varenie, popíjanie a s tým spojené priberanie. Zemiakový šalát či zákusky si v tomto období odoprie len málokto!
Čo robiť, keď na každom kroku na nás striehnu nástrahy v podobe skvelého, ale kalorického vianočného jedla, plné misy koláčikov a poháre výborného moku? Ako uvádza healthline.com, rada je len jedna, hlavne to s ničím netreba preháňať. Aby ste sa po sviatkoch v novom roku necítili ako balón, stačí, keď dodržíte tieto pravidlá.
Čítajte tiež: Za CUKROVKOU nie je zvýšený príjem cukru, ako si mnohí myslia: Toaleta PREDPOVIE chorobu!
Vyberajte si správne potraviny
Počas sviatkov bás zrejme čakajú rôzne návštevy, no to neznamená, že sa na každom stretnutí musíte prejesť do prasknutia.
„Ak sa niekam chystáte, hodinu pred obchodom si doprajte nejaké občerstvenie, aby ste nešli hladní,“ konštatovala zakladateľka a riaditeľka Real Nutrition NYC Amy Shapirová.
Ako dodala, takto nebude na stretnutí vyjedať všetko, na čo vám padne pohľad.
„Keď ste hladní, máte tendenciu robiť zlé rozhodnutia, čo sa týka jedenia. Dajte si nejaké občerstvenie vopred, potom budete mať čas sa rozhodnúť, na čo vlastne máte chuť,“ vysvetlila.
Shapirová radí, aby ste vždy polovicu taniera zaplnili zeleninou. Druhú polovicu taniera si rozdeľte na dve časti.
„Jedna časť na sacharidy a druhá patrí bielkovinám. Takýto tanier bude vyvážený a uspokojí vaše chúťky,“ dodala.
Zostaňte hydratovaní
Hydratácia je kľúčová a to nielen počas sviatkov. Odporúčané je vypiť 2,5 litra tekutín denne.
„Bez dostatočnej hydratácie sa často cítime hladní a malátni," poznamenala Shapirová.
Keď nie je človek dostatočne hydratovaný, býva unavený, často vynecháva cvičenie, dopraje si nezdravé jedlá a priveľa kofeínu. Prv než siahnete po jedle, vypite pohár vody. Tiež by ste mali obmedziť popíjanie alkoholických nápojov.
„Sú plné cukru a prázdnych kalórii, nemajú žiadnu nutričnú hodnotu,“ uviedol kardiológ Adam Splaver.
Keď si doprajete jeden pohár vína, je to v poriadku.
„Ak ich bude viac, nepopíjajte neskoro večer, pretože alkohol môže narušiť váš spánok,“ poznamenala registrovaná zdravotná sestra a expertka na spánok Terry Cralleová.
Aby ste zostali hydratovaní, mali by ste po každom alkoholickom nápoji vypiť pohár vody.
Dobre sa vyspite
Aby sme boli zdraví a mali dobrú náladu, potrebujeme sa dobre vyspať.
„Hoci cez sviatky trávite čas s priateľmi, či rodinou do neskorých hodín, určite si nájdite čas na kvalitný spánok,“ konštatovala Cralleová.
Radšej posuňte budík na neskoršiu hodinu, ako by ste sa nemali do ružova vyspať. Dobre odpočinutý človek zvládne viac a urobí veci lepšie ako nevyspatý človek. Taktiež aj váš výber jedál bude lepší. Unavení ľudia majú tendenciu siahnuť po kalorickejších jedlách.
Zacvičte si
Aj keby mala byť posilňovňa počas sviatkov zatvorená, nezabúdajte na pravidelný pohyb. Buďte kreatívni. Zacvičte si doma podľa videí, na internete ich nájdete veľké množstvo. Zabehajte si, alebo si doprajte dlhú prechádzku v prírode. Urobte všetko pre to, aby ste sa neprestali hýbať.
Nečakajte na január
Pár prehreškov nemusí hneď znamenať katastrofu.
„Ak sa aj stane, že vynecháte cvičenie, alebo si doprajete niečo, čo nie je zdravé, nevešajte hlavu a už vôbec si nehovorte, že sa na správnu cestu vrátite až v januári,“ konštatovala Shapirová.
Malé prehrešky podľa nej neohrozia váš cieľ za zdravším životom!
