Výhody cvičenia a pravidelného pohybu sú nekonečné! Čo je na tom najlepšie, aby ste si posilnili zdravie, nemusíte makať v posilňovni každý deň od rána do večera. Podľa riaditeľa Ústavu medicíny a životného štýlu na Harvard Medical School stačí aj málo pohybu, ktorý sa odrazí na vašom zdravotnom stave!
Nemusíte sa týrať v posilňovni
"Mnohí počúvajú o tom, že je potrebné cvičiť 30 minút päť dní v týždni. Myslia si, že ak sa budú venovať fyzickej aktivite menej, nepomôže to, preto sa radšej vykašlú na tréningy. Chyba," tvrdí odborník.
Ako ďalej upozorňuje, odporúča sa mierna intenzita cvičenia, čo znamená, že sa nemusíte trápiť dlhými behmi, hodinami strávenými vo výcvikovom tábore či aerobicu 5 dní v týždni. A napriek tomu si môžu vychutnať benefity, ktoré pohyb ponúka.
Mylnou predstavou je tiež to, že pokiaľ sa veľmi nepotíte a doslova počas tréningu nelapáte po dychu, necvičíte správne. Pritom pre väčšinu zdravotných výhod takto nemusíte cvičiť.
Svetlo sveta uzrel nový výskum, ktorý ukazuje, koľko cvičenia by ste mali robiť každý týždeň pre lepšie zdravie. Predstavuje dôkaz, že i menej je viac.
Choroby začínajú útočiť: Nezvyčajné tipy na posilnenie imunity do niekoľkých minút!
Porazte chorobu cvičením
|
10 minút intervalového tréningu trikrát týždenne |
|
150 minút mierneho cvičenia cez týždeň |
|
35 minút chôdze päťkrát týždenne |
|
450 minút cvičenia týždenne |
|
120 minút mierneho aeróbneho cvičenia cez týždeň |
|
90 minút cvičenia za týždeň |
Lepšie zdravie srdca
Výskum, publikovaný v časopise American Journal of Hypertension zistil, že 61 až 90 minút cvičenia týždenne je účinnejší pri znižovaní systolického krvného tlaku (horné číslo) ako 30 až 60 minút týždenne. Ale výkonu po dlhšiu dobu ako 90 minút týždenne nemal výhodu, v súvislosti so znížením krvného tlaku alebo srdcových rizík s tým spojenými.
Znižuje riziko cukrovky 2. typu
Tridsať minút týždenne intervalového tréningu by mohlo byť rovnako účinné ako dlhšie cvičenie na zníženie rizika vzniku diabetu typu 2, ako uviedla nedávna štúdia uverejnená v časopise PLoS ONE.
Nižšie riziko rakoviny
Cvičenie má veľkú silu! Údajne znižuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva. American Cancer Society odporúča 150 minút fyzickej aktivity miernej intenzity týždenne.
Čítajte tiež: Starý predsudok, ktorému všetci veria: Je zlé jesť len jedno jedlo denne?
