Bojujete s migrénami a hľadáte spôsob, ako zmierniť ich nepríjemné príznaky? Vaša strava môže byť kľúčom k riešeniu. Niektoré potraviny a nápoje môžu pomôcť zmierniť frekvenciu aj intenzitu migrén.
Migréna môže byť nielen bolestivá, ale môže aj výrazne zasiahnuť do kvality života. Zatiaľ, čo lieky sú často prvou voľbou pri liečbe migrén, stále viac odborníkov poukazuje na to, že aj strava môže mať významný vplyv. Výskumy naznačujú, že niektoré potraviny a nápoje môžu pomôcť pri zvládaní migrén, píše sa na healthline.com. Ak sa chcete dozvedieť, čo zaradiť do jedálnička a čomu sa radšej vyhnúť, čítajte ďalej.
Zázrak menom vláknina
Jedna zo zaujímavých štúdií ukázala, že zvýšený príjem vlákniny môže súvisieť so znížením frekvencie ťažkých bolestí hlavy či migrén. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina či fazuľa, sú skvelým doplnkom stravy, ak bojujete s migrénami. Hoci sú potrebné ďalšie výskumy, pozitívny účinok týchto potravín je viac než sľubný.
Voda na prvom mieste
Nie je žiadnym tajomstvom, že dehydratácia je jedným z hlavných spúšťačov migrény. Preto je mimoriadne dôležité piť dostatok vody počas celého dňa. Štúdia z roku 2020 ukázala, že ženy, ktoré pili viac vody denne, mali menej časté aj menej závažné migrénové záchvaty. Kvalitná hydratácia je teda kľúčom k prevencii aj zmierneniu príznakov.
Správny výber potravín
Čím prirodzenejšia strava, tým lepšie. Spracované potraviny často obsahujú prísady, ktoré môžu vyvolať migrénu – od umelých sladidiel cez konzervačné látky, až po príchute. Preto je lepšie staviť na celé, nespracované potraviny, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Ak máte podozrenie, že niektoré prísady môžu byť pre vás problémom, skúste ich eliminovať a sledujte, ako na to reaguje vaše telo.
Prečítajte si tiež
10 výhod pravidelného cvičenia: Benefitmi sú nielen dlhší život a štíhla postava!
Potenciálne spúšťače migrén
Niektoré potraviny sú často spájané so zvýšeným rizikom migrény. Patria sem napríklad potraviny bohaté na nitrity, ako sú údeniny, ale aj alkohol, káva či čokoláda. Migréna môže prísť aj po jedlách obsahujúcich glutaman sodný, čo je bežná prísada v mnohých spracovaných potravinách. Sledujte si jedálniček a uvidíte, či niektoré z týchto potravín spúšťajú vaše bolesti hlavy.
Môže byť káva riešením?
Káva je dvojsečná zbraň. Hoci môže byť pre niekoho spúšťačom migrén, v malých množstvách môže, naopak, pomôcť pri úľave od bolesti. Kofeín je súčasťou niektorých liekov proti migréne, no jeho účinok môže postupne slabnúť, ak sa konzumuje pravidelne. Ak máte radi kávu, skúste si sledovať svoju spotrebu a poradiť sa s lekárom.
