Nenachádza sa len na bruchu, zadku a stehnách. Prebytočný tuk sa rád usádza aj v oblasti podpazušia. Tento estetický problém trápi nejednu ženu. Dobrou správou je, že sa dá odstrániť pomocou pár trikov a cvičenia.
Pazuchy sú oblasť tela, kde sa radi hromadia tukové zásoby, ktoré vytvárajú nepekné faldíky. Je ich vidno najmä vtedy, keď si žena oblečie tesné oblečenie, podprsenku či tielko. Ide o bežný ženský problém bez ohľadu na hmotnosť a vek. Našťastie sa ho dá ľahko zbaviť úpravou jedálnička, špeciálnymi cvikmi a výberom správneho oblečenia, píše sa na steptohealth.com.
Tipy na zníženie tuku v podpazuší
1. Diéta
Hneď na začiatku treba povedať, že neexistujú žiadne špeciálne potraviny, ktoré keď zaradíte do jedálnička, stratíte tuk v podpazuší. Sú však také, ktoré keď budete pravidelne konzumovať, zlepšíte svoje celkové zdravie. Týka sa to aj zhadzovania nadbytočných kilogramov a tukových zásob.
Čo by ste teda mali jesť?
- celozrnné sacharidy
- zelená listová zelenina
- strukoviny
- citrusové plody
- avokádo
- bobuľové ovocie
- olivový olej
- chia semienka
2. Nápoj na spaľovanie tukov
Aj pitie tých správnych drinkov pomáha telu zbaviť sa tuku. Čo budete potrebovať?
- 2 ks artičokov
- 1 liter vody
- 3 plátky ananásu
- šťava z 1 citróna
- 5 nasekaných mandlí
Artičoky uvarte vo vode. Zmiešajte ananás s citrónom a mandľami. Pridajte k zmesi artičokovú vodu a dôkladne premiešajte. Nápoj pite ráno a pred cvičením.
3. Cvičenie na posilnenie rúk
Aby ste spevnili ruky, cvičeniu by ste mali venovať aspoň 30 minút denne. Na začiatok si ľahnite tvárou nadol, a potom zdvihnite trup pomocou rúk, lakte mierne ohnite a narátajte do 15. Opakujte dvadsaťkrát. Potom si ľahnite na chrbát a s činkami rozpažujte. Urobte aspoň tri série.
4. Vyskúšajte plank
Cvičiť plank nie je úplne jednoduché, vyžaduje si to veľa vytrvalosti a zručnosti. Ak však budete tomuto cvičeniu venovať 15 minút denne, čoskoro uvidíte výsledky. Nielen, že spevníte svoje paže, ale aj celé telo.
5. Posilnenie svalov chrbta a hrudníka
Aby ste sa zbavili tuku v podpazuší, je potrebné spevniť svaly aj v oblasti medzi chrbtom a hrudníkom. Zaberá na to veslovanie a kliky.
6. Ďalšie cvičenia na spaľovanie tuku
- angličáky
- drepy
- rýchly beh s dotknutím sa zeme
7. Výber správnej podprsenky
Niekedy sa môže stať, že máte správnu váhu, ste v dobrom zdravotnom stave, vaše svaly sú pevné, ale jedinou nevýhodou je, že máte nevzhľadný tuk v podpazuší. Problém môže byť v zlom výbere podprsenky. Treba si lepšie vybrať. Vyhnite sa kúpe takej, ktorá má malé košíčky, pretože okrem toho, že neposkytuje dostatočnú oporu, spôsobuje vznik tukových záhybov, ktoré presvitajú cez oblečenie. Investujte do takej, ktorá ich má väčšie a aj širšie ramienka.
