Spánok je kľúčom k dobrému zdraviu, no nie každá spánková poloha je pre naše telo a srdce ideálna. Zistite, aké polohy vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a čo hovoria odborníci o vplyve spánkových pozícií na srdce a celkové zdravie.
Keď ide o spánok, mnohí z nás si neuvedomujú, aký vplyv môže mať na naše zdravie to, ako sa v posteli ukladáme. Spánkové polohy môžu ovplyvniť nielen naše pohodlie, ale aj naše srdce a celkové zdravie, píše sa na healthline.com. Pre tých, ktorí trpia určitými zdravotnými problémami, môže byť výber správnej polohy kľúčový. Čo však hovoria odborníci o najlepších spánkových polohách pre naše srdce? A existuje univerzálna poloha, ktorá je prospešná pre každého?
Výhody spánku na ľavom boku
Pre niektorých ľudí, najmä tých s refluxom kyseliny alebo gastroezofageálnou refluxnou chorobou, môže byť spánok na ľavom boku mimoriadne prospešný. Štúdia z roku 2022 ukázala, že spánok na ľavej strane výrazne skracuje expozíciu kyseliny v pažeráku a urýchľuje jeho čistenie v porovnaní so spánkom na pravom boku. Avšak existujú aj obavy, že spánok na ľavom boku môže negatívne ovplyvniť srdce. Niektoré štúdie totiž zistili, že táto poloha môže zmeniť elektrickú aktivitu srdca, čo naznačuje, že by mohla spôsobovať väčší tlak na srdce.
Výhody spánku na pravom boku
Spánok na pravom boku je často považovaný za bezpečnejšiu voľbu pre srdce, hoci niektorí odborníci tvrdia, že by mohol obmedziť prietok krvi späť do srdca. Napriek týmto obavám neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že táto poloha zvyšuje riziko srdcového zlyhania. Naopak, niektoré štúdie naznačujú, že ľudia s určitými srdcovými ochoreniami preferujú spánok na pravej strane, čo môže byť pre nich pohodlnejšie.
Aké sú teda najlepšie spánkové polohy pre srdce?
V súčasnosti nie je úplne jasné, ktorá spánková poloha je najlepšia pre srdce, ak nemáte žiadne srdcové problémy. Zároveň sa ukazuje, že kvalita spánku môže byť pre zdravie dôležitejšia ako samotná poloha. Štúdia z roku 2018 publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine potvrdila, že nekvalitný spánok alebo jeho nedostatok zvyšuje riziko vzniku koronárnych srdcových ochorení.
Ako by ste mali spať, ak máte srdcové zlyhanie?
Pre tých, ktorí trpia srdcovým zlyhaním, môže byť spánok na pravom boku najlepšou voľbou. Hoci existujú názory, že táto poloha by mohla obmedziť prietok krvi späť do srdca, neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by toto tvrdenie potvrdzovali. Pre ľudí bez problémov s dýchaním môže byť možnosťou aj spánok na chrbte, avšak táto poloha môže zhoršiť kyslíkové nasýtenie krvi a dýchanie počas spánku.
