Niektorým už pri pomyslení na studenú sprchu naskakujú zimomriavky a nikdy sa k tomuto kroku neodhodlajú, iní si jej účinky na telo nevedia vynachváliť. Nabíja ich energiou a zlepšuje náladu. Aké sú jej ďalšie výhody?
Sprchovanie sa v teplej vode je síce príjemné, ale nemá na organizmus také účinky, ako keď na seba pustíte vodu studenú. Pomáha ľuďom fyzicky aj psychicky. Posilňuje imunitu, prekrví telo a dodá mu hormóny šťastia. Ak ste sa práve rozhodli, že to vyskúšate, nikam sa neponáhľajte, aby vás hneď na začiatku studené kvapky neodradili. S otužovaním treba začať pomaly a postupne prechádzať od vlažnej vody k studenej, píše sa na steptohealth.com.
7 výhod studenej sprchy
1. Zrýchľuje metabolizmus
Keď sa osprchujete v studenej vode, zníži sa vaša telesná teplota, čo následne spôsobí, že telo spotrebuje viac energie na jej kontrolu. Zrýchli sa tým metabolizmus a vy spálite viac kalórií.
2. Reguluje telesnú teplotu
Keď sa metabolizmus zrýchli vplyvom sprchovania sa v studenej vode, telo aktivuje prirodzenú funkciu vyrovnávania teploty v dôsledku vonkajších zmien. Naše telá sú neustále vystavované umelým teplotám z klimatizácií či kúrenia.
3. Aktivuje krvný obeh
Studené sprchy zvyšujú srdcovú frekvenciu a spôsobujú kontrakciu svalov. Ich aplikácia na ktorúkoľvek časť tela spôsobí stiahnutie krvných ciev, čím sa reaktivuje obeh v celom tele. To prináša okamžitý pocit pohody a prekrvenie orgánov.
4. Zlepšuje stav pleti
Studená voda je najlepším kozmetickým ošetrením pokožky, pretože má napínavý a spevňujúci účinok, ktorý pozitívne pôsobí na ochabnutú kožu a vrásky. Odstraňuje tiež odumreté bunky, predchádza stresu a celulitíde.
5. Odstraňuje tekutiny
Sprchovanie sa v studenej vode aktivuje krvný obeh a lymfatickú drenáž tela. Uľahčuje to vylučovanie nahromadených tekutín. Prospieva to najmä tým, ktorí trpia opuchmi či zápalmi kĺbov.
6. Lesklejšie vlasy
Okrem zlepšenia zdravia a vzhľadu pokožky prospieva studená voda aj vlasom. Teplota by však mala byť iba chladná, nie studená. Aplikovať by sa mala len na pár sekúnd alebo na spodnú časť hlavy. Vlasy budú lesklejšie a prestanú vypadávať.
7. Zvýši sa obranyschopnosť organizmu
Tým, že studená voda zlepšuje lymfatický systém, zvyšuje aj obranyschopnosť organizmu. Môžeme sa teda spoľahnúť, že každodenné studené sprchy posilnia vašu imunitu.
Ako postupovať?
- Pri sprchovaní by ste mali vždy začať nohami. Náhla studená sprcha priamo na vrch tela by mohla poškodiť zdravie, najmä pľúca a srdce. Postupujte od chodidiel smerom hore až ku krku a tvári. Môžete ísť aj inou cestou a začať pravou nohou, posunúť sa hore až ku krku a opäť prejsť nadol k ľavej nohe.
- Sprchovanie by malo trvať od 30 sekúnd do minúty. Teplotu vody môžete aj striedať.
- Aj keď má studená voda zdravotné benefity pre telo, vyhnite sa sprchovaniu celej hlavy.
- Ak ste zvyknutí sprchovať sa horúcou vodou, so studenou začnite opatrne. Teplotu znižujte postupne a striedajte teplú a vlažnú.
- Studená sprcha je mimoriadne prospešná ráno vďaka svojim povzbudzujúcim účinkom. Teplá voda je vhodnejšia pre nočné sprchy, pretože pomáha lepšie relaxovať a oddychovať.
