Mnohí ľudia sa pravidelne budia medzi treťou a štvrtou ráno, a potom už nedokážu zaspať. Odborníci na spánok upozorňujú, že za nočným budením môžu byť stres, hormonálne zmeny, alkohol aj problémy s cukrom v krvi. Niekedy však môže ísť aj o signál zdravotného problému, ktorý netreba ignorovať.
Telo počas noci prirodzene prechádza viacerými spánkovými cyklami. V skorých ranných hodinách býva spánok plytší, preto sa človek ľahšie prebudí. Ak však k budeniu dochádza pravidelne, môžu za tým byť stres, hormonálne zmeny, životný štýl alebo zdravotný problém.
Stres a úzkosť patria medzi najčastejšie príčiny
Odborníci upozorňujú, že psychika výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Keď je človek pod stresom, mozog zostáva vo zvýšenej pohotovosti Typické bývajú prebúdzanie s úzkosťou, zrýchlené myšlienky a neschopnosť opäť zaspať. Mnohí ľudia opisujú, že sa v noci zobudia a okamžite začnú premýšľať o práci alebo problémoch.
Alkohol môže spánok výrazne zhoršiť
Hoci alkohol môže pomôcť zaspať, neskôr počas noci narúša spánkové cykly. Výsledkom bývajú častejšie budenie, plytký spánok a skoré ranné prebúdzanie. Podobne pôsobí kofeín, najmä, ak sa konzumuje neskoro popoludní alebo večer.
Hormonálne zmeny ovplyvňujú spánok najmä u žien
Menopauza a hormonálne výkyvy často spôsobujú nočné budenie. Časté sú nočné potenie, návaly tepla a nepokojný spánok. Zmeny hormónov môžu narušiť produkciu melatonínu, ktorý riadi spánkový rytmus.
Problém môže súvisieť aj s hladinou cukru v krvi
Počas noci môže dôjsť k poklesu alebo výkyvom hladiny glukózy. Telo následne uvoľní stresové hormóny, ktoré človeka prebudia. Rizikové bývajú veľké množstvo sladkostí večer, alkohol a nepravidelné jedenie.
Nočné budenie môže signalizovať aj zdravotný problém
Dlhodobé problémy so spánkom netreba podceňovať. Za častým budením môžu byť spánkové apnoe, reflux, chronická bolesť. depresia, úzkostné poruchy či problémy so štítnou žľazou. Pri spánkovom apnoe býva typické chrápanie, zastavenie dychu počas spánku a ranná únava.
Čo robiť, keď sa zobudíte uprostred noci
Nepozerať okamžite na mobil alebo hodiny. Modré svetlo aktivuje mozog a môže sťažiť opätovné zaspatie. Pomôcť môžu pokojné dýchanie, relaxácia, tlmené svetlo alebo čítanie knihy. Ak neviete zaspať približne 20 minút, odborníci odporúčajú na chvíľu vstať a robiť pokojnú aktivitu.
Dôležitá je však spánková hygiena všeobecne a nie len riešenie problému, keď už nastane. Odborníci odporúčajú chodiť spať v rovnakom čase, obmedziť kofeín večer, nejesť ťažké jedlá pred spaním, mať chladnejšiu spálňu a obmedziť mobil pred spaním. Pomáha aj pravidelný pohyb počas dňa.
Pravidelné budenie okolo tretej ráno býva často spojené so stresom, hormónmi alebo životným štýlom. Niekedy však môže signalizovať aj zdravotný problém, napríklad spánkové apnoe či úzkostnú poruchu. Odborníci odporúčajú neignorovať dlhodobé problémy so spánkom a zamerať sa na kvalitnú spánkovú hygienu.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
