Večerné mlsanie: S týmito tipmi mu dáte STOPku!

Odborníci na výživu sa zhodujú: kľúč k riešeniu nie je len v tom, čo jete večer, ale aj v tom, ako vyzerá celý váš deň. Tu sú tipy, ktoré vám môžu pomôcť skrotiť večerné chute.

1. Jedzte pravidelne počas dňa

Ak sa cez deň krotíte alebo dlhé hodiny nejete, večer to vaše telo doženie – a často s úrokmi. Nastavte si pravidelné časy na raňajky, obed aj večeru. Medzi hlavnými jedlami si doprajte malé snacky, ideálne s kombináciou bielkovín a vlákniny (napr. jablko s lyžicou arašidového masla).

2. Dbajte na dostatok bielkovín a vlákniny

Tieto dve zložky zabezpečia pocit sýtosti na dlhší čas. Bielkoviny nájdete v mäse, vajíčkach, strukovinách, jogurtoch, vlákninu zas v ovocí, zelenine a celozrnných produktoch. Ak sú vaše jedlá nutrične vyvážené, telo nebude večer v panike hľadať „niečo sladké”.

3. Nezabudnite na pitný režim

Niekedy si hlad mýlime so smädom. Skúste sa pred večerným zobkaním najskôr napiť vody alebo bylinkového čaju. Možno zistíte, že „chuť” bola len maskovaný smäd.

4. Majte večeru pripravenú vopred

Po náročnom dni má málokto chuť variť. Vtedy často siahame po rýchlovkách plných soli, tuku a cukru. Pomôžte si plánovaním – dajte ráno do pomalého hrnca polievku alebo si pripravte jedlo deň vopred. Ak vás doma čaká hotová večera, riziko prejedania sa zníži. 

5. Sladké? Áno, ale s rozumom

Ak po večeri ešte niečo „musíte” zjesť, siahnite po ovocí, kúsku kvalitnej horkej čokolády alebo troche syra. Ak si sladké úplne zakážete, môže to viesť k ešte väčšej túžbe a následnému záchvatu. Cieľom je vyvážený prístup, nie askéza.

6. Vyčistite si zuby

Znie to banálne, no funguje to. Akonáhle si po večeri vyčistíte zuby, menej pravdepodobne siahnete po ďalšom jedle – jednoducho sa vám už nechce znovu čistiť. Navyše to mozgu vysiela jasný signál: deň sa končí, ide sa oddychovať.

7. Nenechávajte maškrty na očiach

To, čo vidíte, vás láka. Ak máte doma sladkosti, čipsy alebo slané krekry, odložte ich mimo dohľadu. Namiesto toho si do popredia dajte misku s ovocím alebo orechami. Čo máte na očiach, to bude aj častejšie končiť na tanieri.

8. Zamestnajte ruky aj myseľ

Večer po večeri sa nenudí len žalúdok, ale často aj myseľ. Skúste si nájsť aktivitu, pri ktorej nebudete myslieť na jedlo – čítanie, prechádzku, pletenie, omaľovanky, čokoľvek vás baví. Dôležité je odísť z kuchyne a presmerovať pozornosť inam.

9. Emócie na tanieri? Radšej nie

Jedlo nie je riešením stresu, smútku ani únavy. Skúste si viesť denník, kde si zapisujete, čo jete a ako sa pritom cítite. Postupne v ňom možno odhalíte vzorce, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať emócie bez pomoci chladničky.

10. Spánok je základ

Málo spánku = väčší apetít. Narušený spánok ovplyvňuje hormóny hladu a sýtosti, a tým pádom zvyšuje chuť na kalorické bomby. Ak si chcete večer udržať chuť na uzde, doprajte si aspoň 7 hodín kvalitného spánku.

11. Dovoľte si byť nedokonalí

Občas to jednoducho nevyjde. Siahnete po koláči, otvoríte čipsy, aj keď ste si sľúbili, že dnes už nie. A viete, čo? Svet sa nezrúti. Dôležité je, čo urobíte zajtra. Nie dokonalosť, ale rovnováha a láskavosť k sebe sú tie najväčšie výhry.

Aj malé kroky vás dovedú ďaleko
Večerné maškrtenie má často hlbšie korene, než si myslíme. Nie je to len o chuti, ale aj o zvykoch, únave či emóciách. Dobrou správou je, že práve zvyky sa dajú meniť. A čím viac budete počúvať svoje telo (a nie chladničku), tým ľahšie sa vymaníte z večerného kruhu zobkania.

Ak máte pocit, že jedlo ovláda vás a nie naopak, nebojte sa požiadať o pomoc. Nie ste v tom sami – a cesta k väčšiemu pokoju sa začína už dnes večer.