Dosiahnuť ideálnu váhu a užší pás bez toho, aby ste hladovali, sa možno zdá ako nemožná úloha, no ide to. A je to aj celkom jednoduché. Stačí urobiť zopár malých zmien v jedálničku. Niekedy sa totiž aj vďaka malým krokom, dajú dosiahnuť veľké výsledky.
Jednou z najťažších častí chudnutia je vyhnúť sa obávanému jojo efektu. To sa stáva vtedy, keď sa človek po dosiahnutí optimálnej váhy prestane o svoje telo starať. Vráti sa k pôvodnému stravovaniu a sedavému spôsobu života. Aby sa to nestalo aj vám, musíte si uvedomiť jednu zásadnú vec. Diéta by mala byť dočasná, ale správne stravovanie by malo byť niečo, čo budete praktizovať každý deň. Napríklad také obmedzenie príjmu cukru a pitie veľkého množstva vody nie je dobré len pre vašu postavu, ale aj pre celkové zdravie. Aj konzumácia istých potravín pomáha na ceste za vysnívanou postavou. Dobrou správou je aj to, že nestoja veľa. Magazín Step To Health odporúča najmä tieto.
1. Obľúbené sladidlo škorica
Keď budete nabudúce raňajkovať ovocie, pridajte si do misky škoricu. Skôr, ako siahnete po cukre do šálky čaju či mlieka, nasypte si do nápoja trošku tohto korenia. Má totiž jedinečnú schopnosť napodobňovať inzulínovú odpoveď v tele. Stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje jej prudkému nárastu. Zrýchľuje tiež metabolizmus, spaľuje viac kalórií a uľahčuje chudnutie v oblasti brucha a tuku, ktorý sa tam veľmi rád hromadí.
2. Jedzte ražný chlieb
Chlieb je základnou potravinou každej zdravej výživy. Musíme si však vybrať tú správnu odrodu. Najprospešnejší je bezpochyby ražný chlieb. Rovnako ako v prípade škorice, aj toto zrno pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Ideálny čas na jeho konzumáciu je na raňajky. Zasýti na dlhší čas. Sacharidy, ktoré sa v ňom nachádzajú, sa uvoľňujú pomaly, aby vám poskytli stály zdroj energie na celé hodiny.
3. Olivový olej je najlepší dresing
Ruku na srdce, všetci milujeme dresingy a marinády, ako sú barbecue, caesar, sladkokyslá či tatárska omáčka. Chutia naozaj skvele. Aby ste však znížili veľkosť nohavíc, budete musieť obmedziť ich príjem. Nejde o to, aby ste ich úplne vylúčili zo svojho jedálnička, ale konzumovali ich len príležitostne. Najlepším dresingom pre váš pokrm je olivový olej. Zabraňuje hromadeniu tuku v oblasti brucha a je skvelý pre zdravie srdca. Pomáha regulovať hladinu cholesterolu a podporuje chudnutie. Aby ste využili všetky jeho výhody, každé ráno pred raňajkami skonzumujte lyžičku olivového oleja s trochou citrónovej šťavy. Potom počkajte pol hodiny a naraňajkujte sa.
4. Doprajte si tmavú čokoládu
Ak máte chuť na sladké, zjedzte kúsok tmavej čokolády. Len 30 gramov uspokojí vaše chuťové poháriky. Stimuluje tiež tráviaci systém a poskytuje dostatok živín, ktoré srdce potrebuje, aby zostalo zdravé.
5. Namiesto latte si dajte čiernu kávu
Káva je naozaj dobrá na chudnutie. Zrýchľuje metabolizmus, potláča chuť do jedla a je výborným diuretikom. Treba si však dať pozor, čo do nej dávate. Mlieko má vysoký obsah tuku a zle sa trávi. Pridávanie cukru tiež nie je dobré. Radšej použite iné prírodné sladidlá ako je kokosový cukor alebo škorica. Najlepšie však urobíte, ak si doprajete šálku čistej čiernej kávy.

Najlepšie diéty na rok 2025: Kilá pôjdu rýchlo dole, treba sa držať len pravidiel
Ďalšie potraviny, z ktorých sa chudne.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, mali by ste piť dostatok vody a váš jedálniček by mal byť bohatý na ovocie, zeleninu, chudé mäso, ryby, strukoviny, celé zrná, semiačka a orechy.
Na čo by ste sa mali najviac zamerať?
- bobuľové ovocie
- grécky jogurt
- tvaroh
- vajcia
- treska, losos
- kuracie, morčacie mäso
- listová zelenina
- chilli papričky
- avokádo
- citrusové plody
- ovsené vločky
- zelený čaj