Dámy, poďte do toho: PLOCHÉ bruško podporíte vhodnou stravou!

Dámy, je víkend. Ideálny čas na to, aby ste začali konať v prospech vášho plochého bruška - ak po ňom  teda túžite. A nejde iba o estetickú stránku, ale aj o to, aby vám v poriadku fungovalo trávenie a aby vaše vnútorné orgány neboli obalené množstvom tuku. Sebavedomie a sexepíl je už „iba‟ pridanou hodnotou. Ak do toho idete s nami, vaše snaženie sa môže pokojne začať tam, kde je to azda najjednoduchšie - stravou. Ak si trúfate, môžete pridať aj pár cvikov, o ktorých sme už písali TU.

Prečítajte si tiež

Úprava cholesterolu, cukru, prirodzený detox, chudnutie a koniec zápche: Stačí piť TÚTO šťavu!

Jedlá podporujúce ploché brucho

Potraviny bohaté na vlákninu: Nerozpustná vláknina (napr. celozrnné potraviny, zelenina) podporuje trávenie a zabraňuje nafukovaniu. Rozpustná vláknina (napr. ovos, ľanové semienka, jablká) spomaľuje trávenie a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

Bielkoviny: Chudé bielkoviny (kuracie mäso, ryby, vajcia, grécky jogurt) udržiavajú svalovú hmotu a podporujú spaľovanie tukov.

Zdravé tuky: Avokádo, orechy, olivový olej a losos pomáhajú regulovať metabolizmus a znižovať zápal v tele.

Fermentované potraviny: Jogurty, kefír, kyslá kapusta a kimchi podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá ovplyvňuje trávenie a vstrebávanie živín.

Potraviny s vysokým obsahom vody: Uhorky, melón, citrusové plody a zeler pomáhajú hydratovať telo a znižovať nadbytočné zadržiavanie vody v tele.

Zelený čaj: Obsahuje katechíny, ktoré podporujú spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha.

Zdravý obvod pása

Obvod pása je dôležitým ukazovateľom metabolického zdravia.

Ženy: Za bezpečný sa považuje obvod pása do 80 cm. Ak presiahne 88 cm, zvyšuje sa riziko metabolických ochorení.
Muži: Zdravý obvod je do 94 cm, pričom hodnota nad 102 cm signalizuje vyššie zdravotné riziko.

Prečo ženy priberajú do pása?

Hormonálne zmeny: Hladiny estrogénu klesajú s vekom, čo vedie k redistribúcii tuku do oblasti brucha, najmä po menopauze.

Stres a kortizol: Chronický stres zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku v brušnej oblasti.

Spomalený metabolizmus: Po 30. roku života sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, čo môže viesť k postupnému nárastu tuku.

Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života vedie k nižšiemu výdaju energie a ak sa strava neprispôsobí, nadbytočné kalórie sa ukladajú vo forme tuku.

Nesprávne stravovacie návyky: Nadbytok jednoduchých sacharidov, spracovaných potravín a sladených nápojov podporuje hromadenie tuku v oblasti pása.

Na podporu plochého brucha je ideálne kombinovať vyváženú stravu s pravidelným pohybom a zvládaním stresu. Dôležité je sledovať nielen číslo na váhe, ale aj celkové zdravie a pohodu.