Používanie rybieho oleja má mnoho výhod. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre zdravé srdce. Rovnako potláča hladinu triglyceridov v krvi. Znižuje riziko vzniku zápalu a tiež zmierňuje symptómy stavov ako je reumatoidná artritída. Má však aj temné stránky!
Nasledujúci zoznam opisuje možné vedľajšie účinky po konzumácii veľkého množstva rybieho oleja, či omega-3 mastných kyselín, ako sa píše na healthline.com.
Čítajte tiež: Neskutočné, ČO našli odborníci na MYDLE: Dôvod, prečo by ho NEMALO používať VIACERO ľudí!
1. Vysoká hladina cukru v krvi
Podľa niektorých výskumov suplementácia nadmerným množstvom omega -3 mastných kyselín spôsobuje vyššiu hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Výsledky jednej štúdie odhalili, že užívanie 8 gramov omega-3 mastných kyselín denne zvýšilo hladinu cukru v krvi u 22% ľudí s cukrovkou typu 2. Výskum prebiehal osem týždňov. Dôvodom je, že veľké porcie kyselín môžu stimulovať produkciu glukózy, čo spôsobuje dlhodobý stav vysokej hladiny cukru v krvi.
2. Krvácanie
Hlavnými vedľajšími účinkami nadmernej spotreby rybieho oleja je krvácanie z nosa a ďasien. Jedna štúdia s 56 ľuďmi zistila, že suplementácia 640 mg rybieho oleja znížila zrážanlivosť krvi u zdravých dospelých. Výskum trval štyri týždne.
3. Nízky krvný tlak
Prostredníctvom ďalšej štúdie s 90 ľuďmi na dialýze sa zistilo, že užívanie 3 gramov omega-3 kyselín denne rapídne znížilo systolický aj diastolický krvný tlak v porovnaní s placebom. Tieto účinky sú síce výhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, avšak, inak je to u ľudí s nízkym.
4. Hnačka
Je jedným z najčastejších vedľajších účinkov a prejavuje sa najmä po použití väčšieho množstva oleja. Medzi populárne alternatívy patrí ľanový olej, ktorý však zvyšuje frekvenciu defekácie.
5. Reflux kyseliny
I keď je olej známy silnými účinkami na srdce, mnoho ľudí spomína pálenie záhy počas užívania suplementov rybieho tuku. Na zmiernenie príznakov a zníženie kyslého refluxu môže pomôcť užívanie menšieho množstva oleja.
6. Mŕtvica
Prejavuje sa krvácanie do mozgu, čo spôsobujú prasknuté cievy. Výskum na vzorke zvierat ukázal, že príjem veľkého množstva omega- 3 mastných kyselín znižuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje riziko vzniku mŕtvice. Iné štúdie však dokázali rôzne výsledky, kde nedochádza k súvislosti medzi spotrebou rýb, rybieho oleja a hemoragickej mŕtvice.
7. Toxicita vitamínom A
Niektoré doplnky omega-3 mastných kyselín obsahujú veľké množstvo vitamínu A, ktorý je jedovatý, ak sa užije v nadmernom množstve. Napríklad len jedna polievková lyžica tresčej pečene vie pokryť až 270% dennej potreby vitamínu v jednej dávke. Preto je dobré dávať si pozor na užívanie množstva omega-3 kyselín a v nich aj obsah vitamínu A.
8. Nespavosť
Štúdia na 395 deťoch, ktorá trvala 16 týždňov, ukázala, že denné užívanie 600 mg omega-3 mastných kyselín pomohlo zlepšiť kvalitu spánku. Naopak, užívanie väčšieho množstva môže narušiť spánok a dopomáhať k nespavosti. K ďalším zisteniam kvalít spánku je nutné vykonávať rôzne výskumy.
TIP: Dodržujte odporúčané dávky a získavajte omega-3 mastné kyseliny z kvalitných potravín, aby ste dosiahli čo najlepší nutričný zisk.
