Leziete svojim blízkym a priateľom na nervy, lebo nikdy neprídete na čas? Teraz sa môžete obhájiť. Môžete totiž trpieť javom známym ako časová slepota.
Každému sa občas stane, že nestíha. Priveľa práce, starostlivosť o rodinu, nečakaná zápcha. Nedeje sa to ale stále.
„Časová slepota je pretrvávajúce skreslené vnímanie času,“ konštatovala psychologička Becky Spelmanová.
Ide v podstate o neschopnosť rozpoznať, kedy uplynul požadovaný čas, alebo schopnosť odhadnúť, ako dlho bude niečo trvať, píše sa na thesun.co.uk.
Spojenie s ADHD
Podľa odborníčky je často spojená s neurologickými vývojovými stavmi, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
„Neznamená to však, že musíte mať túto poruchu, aby ste mali problémy s riadením času,“ poznamenala Spelmanová.
Ako vysvetlila, časová slepota môže niekedy nastať, keď mozog trpí výkonnou dysfunkciou. Vtedy sa stane niečo, čo naruší jeho schopnosť kontrolovať a regulovať myšlienky, emócie a správanie.
„Keď sa to začne diať, môže byť ťažké plánovať, organizovať alebo riadiť čas," poznamenala.
ADHD aj časová slepota sú vo všeobecnosti spojené s hyperfokusom, čo nastáva vtedy, keď je človek tak pohltený nejakou úlohou, že dokáže potlačiť všetko ostatné.
„Môže to viesť k skreslenému vnímaniu času, kedy sa mu hodiny zdajú ako minúty alebo naopak," uviedla.
Ako to mať pod kontrolou?
Ľudia s ADHD sú tiež náchylnejší na rozptýlenie a impulzívnosť. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžu tí, ktorí trpia časovou slepotou, zvládnuť nepríjemné symptómy.
1. Používanie vizuálnych predmetov
Začnite používať časovače, budíky a kalendáre.
„Vďaka nim budete mať hmatateľnejší pocit, že plynie čas a budú vám pripomínať dôležité termíny alebo úlohy," konštatovala.
2. Rozdelenie úloh na menšie časti
Skúste si veľké úlohy rozdeliť na menšie.
„Lepšie tak odhadnete čas, potrebný na ich dokončenie,“ radí psychologička.
3. Nastavenie jasných rutín a plánov
Zavedenie pravidelných rutín a harmonogramov vám poskytne konzistentnosť a uľahčí lepšie riadenie času a udržiavanie poriadku.
4. Hľadajte podporu a zodpovednosť
Zvážte spoluprácu s trénerom, terapeutom alebo podpornou skupinou, ktorá sa špecializuje na ADHD.
„Naučíte sa stratégiám efektívneho riadenia času a stanete sa zodpovednejším,“ tvrdí Spelmanová.
5. Meditujte a vyhýbajte sa stresu
Skúste sa zapojiť do aktivít, ktoré znižujú stres, ako je cvičenie, meditácia a dostatok spánku. To všetko vám pomôže zlepšiť sústredenie a celkovú pohodu.
6. Preskúmajte možnosti liečby a terapie
Poraďte sa s odborníkom o možnosti užívania liekov alebo terapie, ktoré môžu pomôcť zvládnuť symptómy ADHD, vrátane ťažkostí s riadením času.
