Kvalita spánku nezávisí len od času, stráveného v posteli. Môžete oddychovať aj osem hodín, no vaše telo i mozog nakoniec neprejde regeneračnými procesmi. Ako je to možné?
Nedostatok spánku býva spúšťačom rôznych chorôb vrátane srdcových ochorení, erektilnej dysfunkcie a oslabeného imunitného systému. Ide o komplexný systém, ktorý sa skladá z rôznych etáp a odborníci tvrdia, že fáza hlbokého spánku je čas, kedy sa v tele odohráva skutočná mágia, ako sa píše na menshealth.com.
Hlboký spánok začína relatívne skoro asi 20 až 30 minút po zaspatí a dominuje v prvej polovici noci.
Čítajte tiež: MINERÁLKY ako súčasť pitného režimu? Odborníci upozorňujú, len TIETO sú zdravé!
„Trvá približne hodinu a znova sa vracia približne každých 90 minút,“ vysvetlil neurológ a špecialista na spánok Chris Winter.
Ako dodal, ide o spánkovú fázu, kedy telo produkuje najviac rastového hormónu.
„U detí spôsobuje, že rastú a vyvíjajú sa, u dospelých pôsobí ako chemikália, ktorá sa podieľa na regenerácii a mladosti,“ konštatoval Winter.
Je tiež známy ako spánok s pomalými vlnami. Podporuje imunitný systém, posilňuje kosti a svaly, pomáha predchádzať zraneniam a zotaviť sa z nich a prispieva k množstvu ďalších potrebných telesných funkcií.
Fázy spánku
Ak spíte približne osem hodín, môžete očakávať, že celým spánkovým procesom prejdete asi štyri až päťkrát za noc.
„Najväčšiu dávku hlbokého spánku získate v priebehu prvých dvoch 90-minútových cykloch,“ vysvetlil profesor psychológie James Maas.
Podľa neho v prvej fáze začneme driemať a pohyb vášho tela a mozgu sa začne spomaľovať.
„Počas druhej fázy budete spať ľahším spánkom, pri ktorom zaznamenáte pokles teploty, uvoľnenie svalov a pomalší srdcový tep,“ konštatoval profesor Maas.
V tretej etape nastupuje hlboký spánok, kedy sa obnovujú mozgové bunky, pamäť a odstraňujú toxíny z mozgu.
„Ak sa počas tejto fázy zobudíte, budete unavení a dezorientovaní,“ povedal.
Posledné štádium, fáza číslo štyri, je spánok REM. Ide o rýchly pohyb očí, pri ktorom sa vám zvyčajne snívajú skutočne živé sny a dochádza k paralýze svalov.
U každého je to inak
Vďaka hlbokému spánku sa na druhý deň cítime oddýchnutí a plní sily.
„Ak sa zobudíte a necítite sa zregenerovane, je pravdepodobné, že ste hlboko nespali dostatočne,“ konštatoval neurológ Winter.
Neexistuje presné číslo, koľko hlbokého spánku človek potrebuje. Spánkové cykly sa u každého líšia a ani noci nie sú rovnaké. Lieky a alkohol ich môžu tiež ovplyvniť. Dôležité je, aby ste urobili všetko preto, aby ste spali čo najhlbšie, ideálne hneď po zaspatí.
Zaujme vás: KVÍZ, v ktorom rozhodujú SEKUNDY: Viete podať prvú POMOC a zachrániť ľudský život?
„Cykly hlbokého spánku sa totiž počas noci zvyčajne skracujú,“ poznamenal.
Čo sa stane, ak nemáte dostatok hlbokého spánku?
Z krátkodobého hľadiska nedostatok hlbokého spánku znamená, že nasledujúci deň budete veľmi ospalí. Keď je ho nedostatok dlhodobo, môžu nastať problémy.
„Telo starne rýchlejšie, človek býva častejšie chorý, ľahko sa zraní a aj schopnosť zotaviť sa, klesá,“ konštatoval neurológ Winter.
