Ak ste posledné obdobie veľmi unavení a máte bledú pokožku, je dosť možné, že máte nedostatok železa. Nie vždy si však môžete všimnúť bledšiu farbu svojej tváre. Nasledujúci test by vám preto mohol pomôcť zistiť, či sa to netýka aj vás!
Prejav anémie
Postavte sa pred zrkadlo a stiahnite si očné viečko nadol. Je jeho farba z vnútornej strany ružová? V tom prípade je všetko v poriadku. Ak ste zbadali bledohnedú farbu alebo dokonca žltkastú, je pravdepodobné, že trpíte anémiou, teda nedostatkom železa, ako zistila jedna štúdia.
Čítajte tiež: Účinnejšie ako antibiotiká: Tieto rastliny zničia za 7 dní baktérie, ktoré prenášajú kliešte!
Anémia je spôsobená nedostatkom hemoglobínu a naznačuje, že svaly a tkanivá v tele nedostávajú dostatok kyslíka a nemôžu pracovať na 100%. Ak sa k netypickej farbe viečok pridá spomínaná únava a ťažkosti s dýchaním, pravdepodobnosť na anémiu sa veľmi zvyšuje.
Ako si doplniť železo?
Potraviny, v ktorých sa nachádza železo:
- Mäsové výrobky
- Fazuľa
- Mak
- Pšeničné otruby
- Brokolica
- Šošovica
- Cícer
Do jedálnička však nestačí zaradiť len potraviny bohaté na železo. Treba ich správne kombinovať. Potraviny bohaté na vitamín C hrajú dôležitú úlohu pri nedostatku železa v tele. Tie totiž pomôžu vstrebávaniu železa zo spomínaných potravín, ktoré ho obsahujú. V opačnom prípade sa v čreve nerozdelia. Odporúča sa napríklad pokvapkať si jedlo bohaté na železo kvapkami citrónovej šťavy, ktorá obsahuje vitamín C. Skvelým tipom je kyselina citrónová, kyselina mliečna a tiež aminokyseliny metionín a proteíngénny cysteín, ktoré vo veľkom pôsobia na vstrebávanie železa.
K dispozícii sú tiež tabletky s obsahom železa alebo infúzie, ktoré dodajú túto látku telu.
