Psýllium je vo vode rozpustná vláknina, ktorá sa získava vyčistením obalov semien indického skorocelu. Pozrite sa na to, aké má účinky!
K základným charakteristikám rozpustnej vlákniny patrí:
- vo vodnom prostredí napučí a zväčší svoj objem (až 40-krát!)
- nie je stráviteľná enzýmami ľudského organizmu a v tenkom čreve sa nevstrebáva
- v hrubom čreve je substrátom probiotickej mikroflóry – baktérie dokážu rozpustnú vlákninu natráviť a použiť ako zdroj energie, pričom vznikajú aj látky užitočné pre výživu a ochranu sliznice čreva (krátkoreťazcové mastné kyseliny a pod.)
Aké má účinky?
Rozpustná vláknina sa nachádza aj v potravinách ako ovos, ovocie, strukoviny, slizy a pektíny niektorých semien (napr. ľanové).
Psýllium sa využíva na základe dostupných informácii o jeho najvýraznejších účinkoch:
- veľmi efektívne znižuje celkový cholesterol, LDL cholesterol aj triglyceridy
- podporuje udržanie probiotickej mikroflóry v tráviacom systéme
- priaznivo ovplyvňuje metabolizmus žlčových kyselín
- priaznivo ovplyvňuje zdravie sliznice celého tráviaceho systému, najmä hrubého čreva
- podporuje optimálnu črevnú hygienu (nie je návykové laxatívum)
Formy výživového doplnku
- prášok (dostať kúpiť v lekárňach a predajniach zdravej výživy)
Dobré vedieť
Kupujte a používajte radšej naturálne psýllium. Pridané ochucovacie zložky a aromatické látky môže byť zdrojom nežiaducich účinkov.
Ako sa užíva?
- pri zápche a úprave stolice: 1 – 2-krát denne 2 čajové lyžičky rozmiešať vo vode, šťave, jogurte alebo pridať do jedla, ktoré má dostatok tekutiny – užiť radšej pred jedlom (maximálne 5 lyžičiek denne)
- pri hypercholesterolémii: 2 – 3-krát denne 2 čajové lyžičky rozmiešať vo vode, šťave, jogurte alebo pridať do jedla, ktoré má dostatok tekutiny – užiť s jedlom alebo tesne pred jedlom
- pri regulácii hmotnosti: 1 čajovú lyžičku pridať do každého jedla s dostatočným obsahom tekutiny alebo vypiť v 1 dl tekutiny pred jedlom (maximálne 5 lyžičiek denne)
Toxické účinky
Nie sú známe. Psýllium je kontraindikované pri týchto stavoch: silná bolesť brucha neznámeho pôvodu, nepriechodnosť čriev (ileus), akútny zápal slepého čreva, akútny zápal pankreasu, akútny zápal pobrušnice (peritonitída), akútna bolestivá hernia (pruh) – v týchto situáciách bezodkladne vyhľadajte pomoc lekára.
Čítajte tiež: Prečo by sme mali jesť banánové šupky? Po tomto zistení ich už nevyhodíte!
