Ak si už ani nepamätáte, kedy ste sa naposledy vyprázdnili, tento tip budete považovať za spásu! Stačí totiž spraviť jeden pohyb a v priebehu pár sekúnd poletíte na záchod.
Hoci zápcha môže byť v niektorých prípadoch znakom vážnejšieho problému, väčšinou na to stačí pár dobrých jogových pozícií a váš tráviaci a vylučovací systém sa dajú do poriadku. Je totiž dokázané, že cvičenie s nízkou intenzitou pomôže rozhýbať črevá, ako sa píše na livestrong.com.
Čítajte tiež: EXPERTI na dlhovekosť varujú: Tento OLEJ na VARENIE zabráni zápalom v tele, olivový to NIE je!
Podľa článku z februára 2020 v Journal of the American College of Nutrition si vďaka zavedeniu dôsledného stravovania, hydratácie a cvičenia zabezpečíte pravidelný rozvrh veľkej potreby. Najmä pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zmierniť zápchu, čo potvrdila štúdia z júla 2021 v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapes.
Aj keď existuje niekoľko pohybov, ktoré sú dobré na aktiváciu tráviaceho systému, jeden z nich má obzvlášť veľké účinky a možno sa naň spoľahnúť.
„Otočenie chrbtice v sede pomáha pri nadúvaní a trávení, naťahuje chrbticu a otvára boky,“ hovorí Adina Crawfordová, certifikovaná inštruktorka jogy.
Postup, ako na to
Ako sa otočiť v sede:
- Začnite v ľahkej póze: Sadnite si na zem do tureckého sedu a majte chodidlá pod kolenami.
- Buďte vystretí, akoby ste si chceli predĺžiť chrbticu a vytiahnuť hlavu nahor.
- Dajte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku dajte za seba, resp. za chrbát.
- Nadýchnite sa cez chrbticu.
- S výdychom sa otočte doprava od spodnej časti chrbtice.
- Ak to vaša pohyblivosť dovoľuje, otočte hlavu v smere krútenia a pozerajte sa na stranu alebo za seba.
- Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov, s nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom sa skrútite ďalej (ak chcete).
- Vráťte sa do stredu, potom opakujte a otočte sa doľava.
- Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov, s nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom sa skrútite ďalej (ak chcete).
- Vráťte sa do pôvodnej polohy. Môžete to zopakovať, je to na vás.
TIP: Keď sa budete otáčať, stiahnite aj brucho, aby ste stimulovali tráviace orgány. Pamätajte, nikdy sa nenaťahujte do bodu bolesti!
Prečo to funguje?
Jogové pozície, pri ktorých sa hýbe s bruchom, prospievajú tráviacemu systému tým, že pomáhajú stimulovať krvný obeh a uvoľňujú napätie. Tak uľahčujú prietok kyslíka a živín tráviacim systémom, ako dokázala štúdia z mája 2015 v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Akonáhle sú tráviace svaly uvoľnené, vaše kroky čoskoro povedú na záchod.
