Prostredie v našom čreve je dôležité. Dobrý črevný mikrobióm totiž môže pomôcť v aktuálnej situácii, kedy sa mnohí snažia covidu vyhnúť, alebo chcú mať čo najľahší priebeh ochorenia. Ktoré potraviny sa postarajú o zdravie čriev?
Mnohí zabúdajú na to, že 70-80 percent imunity sa skrýva práve v črevách. Z toho dôvodu starostlivosť o svoju črevnú mikroflóru môže mať vplyv na priebeh covidu-19.
Čítajte tiež: BEŽNÉ jedlá, ktoré vyvolávajú CHAOS v čreve: Z týchto POTRAVÍN vás bude prekvapivo NAFUKOVAŤ
Zdravie čriev ovplyvňuje vaše duševné zdravie, hmotnosť, hladina cukru v krvi a pečeň. Zdravé črevné baktérie sú preto alfou a omegou! Ich rast možno podporiť prebiotickými potravinami, ako sú napr. celozrnné výrobky, banány, zelenina, cibuľa, cesnak, sója a artičoky.
Ktoré konkrétne potraviny sa postarajú o zdravé prostredie v čreve podľa webmd.com?
Fermentované potraviny
Fermentácia je metóda konzervácie potravín pomocou baktérií a kvasiniek. Keď budete jesť fermentované potraviny, ako sú jogurty, kefír, kimči a kyslá kapusta, dostanete z nich živé baktérie. To z nich robí skvelý zdroj probiotík.
Banány
Banány dodajú vašim črevám inulín, druh vlákniny, ktorá pomáha množiť dobré baktérie.
Listová zelená zelenina
Skvelý výber! Majú vysoký obsah vlákniny a uhľohydráty, ktoré živia užitočné črevné baktérie.
Celé zrniečka
Vaše telo nedokáže samé odbúravať vlákninu. Keď sa dostane do hrubého čreva, črevné baktérie začnú pracovať a dôjde k fermentácii. Vytvoria sa kyseliny, ktoré nakŕmia bunky vo vašich črevách a zároveň pomôžu v ochrane vášho čreva pred škodlivými baktériami.
Polyfenoly
Tieto zlúčeniny v potravinách chránia bunky pred poškodením a bojujú proti zápalom a infekciám. Hlavne farebné jedlá sú bohaté na polyfenoly, rovnako ako čaj, káva a červené víno. Polyfenoly v zelenom čaji môžu pomôcť bojovať so „zlými“ baktériami, ako je E. coli, a zmierniť príznaky zápalových ochorení čriev (IBD) a peptických vredov. Taktiež podporujú rast dobrých črevných baktérií.
