Poloha v spánku výrazne ovplyvňuje to, ako si oddýchneme i celkovo na naše zdravie. Ak vás zaujíma, či je vaša obľúbená poloha pre vás skutočne dobrá alebo či spanie v posteli s partnerom je vhodné alebo nie, prinášame vám niekoľko odpovedí.
Polohy v spánku väčšinou s vekom meníme. Súvisí to s mnohými okolnosťami a životnými situáciami. Sú však ľudia, ktorí odmalička spávajú tak isto. Na chrbte, na boku či na bruchu – je niektorá z týchto pozícií lepšia ako ostatné alebo je to individuálne? Čo sa týka výberu najvhodnejšej polohy na spánok, jedno je isté: neexistuje univerzálna ideálna poloha, ako uvádza portál psychologytoday.com. U jednotlivých ľudí sa líši v závislosti od ich fyzických a zdravotných predispozícií.
Čítajte tiež: Účinok ružovej TABLETKY, s ktorým nikto nerátal: Odborníci varujú, títo ľudia by mali byť opatrní!
Poloha na chrbte
Ak patríte k tým, ktorí ju uprednostňujú, ste v menšine. Podľa niekoľkých spánkových prieskumov ju preferuje asi 10% ľudí. Neznamená to však, že ide o zlú polohu. V skutočnosti, rovnako ako všetky ostatné, môže byť pre vaše zdravie prospešná, no má aj niekoľko nevýhod.
Poloha v spánku môže napovedať niečo o osobnosti človeka. Vo všeobecnosti sú tí, ktorí takto spávajú, skôr introverti a s väčšou pravdepodobnosťou patria k typu ranných vtáčat.
Výhody
- Znížená bolesť krku. Pri ľahu na chrbte je chrbtica podopretá.
- Lepšie trávenie. Spravidla je dobré vyhýbať sa pred spánkom ťažkým jedlám. Ak vás však prepadne vlčí hlad alebo si zvyknete dopriať neskorú večeru pred spaním, táto poloha je ideálna. Ľudia s tráviacimi ťažkosťami alebo pálením záhy by ju mali uprednostňovať.
- Menej vrások. Vizážisti túto polohu veľmi chvália a dokonca odporúčajú, lebo sa tak vyhneme vytváraniu či prehlbovaniu vrások na tvári a na dekolte.
Nevýhody
- Zvýšené riziko spánkového apnoe. Pre tých, ktorí sú náchylní na chrápanie, nie je táto poloha dobrou voľbou. Spánok na chrbte problém zhoršuje.
Poloha spánku na bruchu
Polohu na bruchu uprednostňuje menej ako 10% z nás. A rovnako ako spánok na chrbte, ani táto poloha nie je dobrá, ani zlá. O človeku hovorí, že má priateľskú osobnosť a má tendenciu byť s inými ľuďmi.
Výhody
- Ide o najlepšiu polohu pre ľudí trpiacich spánkovým apnoe. Na rozdiel od spánku na chrbte umožňuje ľahšie dýchanie. Je totiž pravdepodobnejšie, že dýchacie cesty zostanú otvorené.
- Pálenie záhy. I keď to možno znie divne, ale polohy na chrbte a na bruchu sú najlepšie pre tých, ktorí majú problémy s trávením, pálením záhy a s tým súvisiacimi ťažkosťami.
Nevýhody
- Viac nepokojného spánku. Najväčšou nevýhodou polohy na bruchu je, že môže spôsobiť viac nočných prebudení. Je to preto, že táto pozícia má tendenciu vyvíjať väčší tlak na kĺby a je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prehadzovať a otáčať.
- Bolesť svalov a krku. Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo krku, pravdepodobne ste zistili, že táto poloha nie je pre vás práve najlepšia. Vyvíja sa v nej tlak na krk a chrbticu, ktoré nie sú stabilné.
- Tvorba a prehlbovanie vrások. Viac spánku pôsobí priaznivo na pokožku, no niektoré polohy sú pre mlado vyzerajúcu pleť lepšie ako iné. Ľudia spávajúci na bruchu majú s najväčšou pravdepodobnosťou viac vrások. Tlak na tvár zvyšuje trenie, vďaka ktorému sa tieto jemné čiarky môžu postupom času prehlbovať.
Poloha spánku na boku
Ak zaspávate na boku, vybrali ste si tú polohu, ktorá je medzi ľuďmi najobľúbenejšia. Podľa WebMD ju preferuje až 63% z nás. Spánok na boku zahŕňa rôzne polohy. Ľudia, ktorí sa takto ukladajú, sú otvorení novým nápadom a výzvam. Tí, ktorí spávajú na ľavom boku bývajú kreatívnejší ako tí, ktorí spávajú na pravom.
Výhody
- Zdravšia myseľ. Podľa štúdie Stony Brook University z roku 2015 je poloha na boku spojená s odstraňovaním odpadu z mozgu, čo súvisí s nižším rizikom kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba.
- Je dobrá pre srdce. V porovnaní s ostatnými polohami je spánok na boku najlepší pre srdce, pretože podporuje prietok krvi a krvný obeh. Osobitne dobrou je pre každého, kto má vysoký krvný tlak alebo poruchy obehového systému.
- Budete menej chrápať. Ak trpíte spánkovým apnoe a nevyhovuje vám poloha na bruchu, poloha na boku je pre vás skvelou alternatívou, pretože podporuje čisté dýchacie cesty.
- Menej bolestí chrbta. Ak použijete kvalitný podporný matrac a vankúš, je málo pravdepodobné, že budete mať bolesti chrbta a krku, pretože naň priamo netlačíte.
