Sú bohaté na kalórie, preto si ich mnohí doprajú v obmedzenom množstve. Zo strachu, že by z nich pribrali. Opak je však pravdou! Podľa najnovšieho výskumu sa ich nemusíme až tak báť, keďže pomáhajú znížiť hmotnosť!
Máte radi orechy, no bojíte sa, že z nich priberiete? Práve orechy pomáhajú hmotnosť znížiť, hoci sú bohaté na kalórie.
Pomáhajú v boji s kilami
Výskum, ktorý bol uverejnený v časopise BMJ Nutrition, Prevention & Health ukázal, že dlhodobá konzumácia orechov prispieva k zníženiu hmotnosti a pomáha v boji s nadváhou. Presnejšie povedané, ľudia, ktorí mäso, rafinované zrná a dezerty nahradili hrsťou orechov, schudli.
Čítajte tiež: Chcete schudnúť? Tri veci v strave, ktoré vám nesmú chýbať pri zhadzovaní kíl!
Vedci sa domnievajú, že hoci orechy obsahujú množstvo kalórií, ich žuvanie vyžaduje veľa úsilia a tak ich konzumenti nebudú mať chuť na nič iné. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti a potláča hlad. Zároveň podporujú trávenie a znižujeúriziko dráždivého čreva, napomáhajú k správnemu vyprázdňovaniu.
Chránia srdce i mozog
Orechy v sebe ukrývajú množstvo nenasýtených tukov, ktoré podľa niektorých štúdií zvyšujú ich oxidáciu a termogenézu, čo pomáha rýchlejšej premene kalórií na energiu. Nachádza sa v nich aj veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a znižujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka. Orechy obsahujú aminokyselinu L – arginín, ktorý spriechodňuje cievy a zabraňuje ich zúženiu. Sú zdrojom vitamínu E. Ten chráni pokožku, bráni vzniku vrások a starnutiu kože.
Vedeli ste, že konzumácia orechov bráni vzniku duševných ochorení, vrátane Alzheimerovej choroby a vzniku demencie? Keď budete jesť orechy, ochránite svoj mozog a srdce!
Ak si každý deň namiešate zmes orechov, dodáte svojmu telu dávku prospešných kyselín, vitamínov, minerálov, antioxidantov, ktoré podporia vašu imunitu, znížia cholesterol a chránia telo pred zápalmi.
