Tréner Maroš Molnár sa s nami podelil o skúsenosti a aj o vlastný prístup k chudnutiu či skôr k stravovaniu ako takému. Je prívržencom pôstu 16 - 8, teda 16 hodín postiť a poťčas 8 hodín jesť. Skúste tento prístup k stravovaniu aj vy. Ako na to?
Včera sme vám priniesli videorozhovor s trénerom Marošom Molnárom, ktorý okrem iného prezradil, že sám vo svojom živote aplikuje 16-hodinový pôst. Tak sa teraz spoločne pozrime na to, čo to vlastne znamená a aké benefity to pre organizmus prináša.
16-hodinový pôst patrí medzi najpopulárnejšie metódy prerušovaného hladovania (intermittent fasting – IF), ktorý sa zakladá na cyklickom striedaní období jedenia a pôstu. Tento spôsob stravovania si získal popularitu pre jeho potenciálne zdravotné prínosy, ako je podpora chudnutia, zlepšenie metabolizmu a pozitívny vplyv na zdravie buniek.
Princíp 16-hodinového pôstu
Základom tejto metódy je 16-hodinové obdobie bez príjmu potravy, po ktorom nasleduje 8-hodinové „jedálenské okno“. Počas týchto ôsmich hodín sa konzumujú všetky denné kalórie, zatiaľ čo v čase pôstu sa môžu piť len nesladené nápoje, ako voda, čaj či čierna káva.
Príklad harmonogramu môže vyzerať nasledovne:
Prvé jedlo dňa o 12:00 (obed)
Posledné jedlo dňa o 20:00 (večera)
Od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa prebieha 16-hodinový pôst
Ako 16-hodinový pôst ovplyvňuje telo?
Počas pôstu dochádza k niekoľkým biologickým zmenám v organizme:
Pokles hladiny inzulínu, čo podporuje spaľovanie tukových zásob.
Stimulácia autofágie, procesu, pri ktorom telo recykluje poškodené bunky a podporuje regeneráciu.
Zlepšenie citlivosti na inzulín, čo môže pomôcť pri prevencii cukrovky 2. typu.
Stabilizácia hladiny cukru v krvi, čo znižuje riziko inzulínových výkyvov a hladu.
Hlavné výhody 16-hodinového pôstu
Podpora chudnutia – prirodzené obmedzenie kalorického príjmu môže viesť k redukcii hmotnosti.
Zlepšenie metabolizmu – telo sa efektívnejšie prispôsobuje spaľovaniu tukov.
Zníženie zápalov v tele – pôst môže pomôcť znížiť chronické zápalové procesy.
Lepšia funkcia mozgu – niektoré štúdie naznačujú, že IF podporuje zdravie mozgových buniek a môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Je 16-hodinový pôst vhodný pre každého?
Hoci má prerušované hladovanie množstvo zdravotných benefitov, nie je vhodné pre každého. Ľudia s diabetom, nízkym krvným tlakom, tehotné a dojčiace ženy alebo osoby s poruchami príjmu potravy by sa mali pred začatím tejto metódy poradiť s lekárom.
Správna hydratácia a vyvážená strava počas jedálenského okna sú kľúčové na to, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Ak sa pôst vykonáva správne, môže byť efektívnym nástrojom na zlepšenie zdravia a udržanie zdravej telesnej hmotnosti.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
