Demencia môže zasiahnuť myslenie, pamäť aj osobnosť. Hoci riziko nemožno úplne eliminovať, podľa lekárov existuje až 14 krokov, ktoré môžete podniknúť už teraz, aby ste ho znížili.
Demencia je jednou z najobávanejších diagnóz, pretože ovplyvňuje nielen váš mozog, ale aj kvalitu života. Dobrou správou je, že niektoré rizikové faktory sú ovplyvniteľné – od zdravých návykov až po starostlivosť o psychické zdravie. Nedávna štúdia v magazíne The Lancet identifikovala 14 konkrétnych krokov, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko. Nechajte sa inšpirovať odporúčaniami odborníkov a začnite s prevenciou ešte dnes.
1. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Ťažké pitie je spojené s vyšším rizikom demencie, zatiaľ, čo mierna konzumácia ho môže znížiť. Už len prechod od „ťažkého“ k „miernemu“ pitiu prináša pozitívny vplyv na zdravie mozgu.
2. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie môže poškodzovať cievy a zvyšovať zápal v tele, čo priamo súvisí s vyšším rizikom Alzheimerovej choroby a demencie. Skoncovanie s fajčením je kľúčovým krokom pre váš mozog aj celkové zdravie.
3. Kontrolujte cukrovku
Diabetes môže poškodzovať nervové dráhy v mozgu a prispievať k zápalom. Udržiavanie zdravých hladín cukru v krvi pomáha chrániť mozgové funkcie.
4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Obezita je jedným z hlavných modifikovateľných rizikových faktorov demencie. Dodržiavanie vyváženej stravy a pravidelný pohyb sú najlepšie spôsoby, ako podporiť zdravie mozgu.
5. Dbajte na krvný tlak
Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko demencie až o 15 %. Pravidelná kontrola a liečba hypertenzie môže byť kľúčová pre dlhodobú ochranu mozgu.
6. Minimalizujte vystavenie znečisteniu ovzdušia
Jemné prachové častice zo znečistenia môžu zvyšovať riziko kognitívnych porúch. Zvážte čističky vzduchu, obmedzenie pobytu v znečistených oblastiach a ďalšie preventívne opatrenia.
7. Chráňte hlavu pred úrazmi
Aj jeden úraz hlavy môže zvýšiť riziko demencie o 25 %. Používajte ochranné prilby pri športe alebo práci a buďte opatrní pri aktivitách, ktoré môžu viesť k pádom.
8. Buďte fyzicky aktívni
Pravidelný pohyb, ako je 20–30 minút ľahkej aeróbnej aktivity denne, podporuje prietok krvi do mozgu a znižuje zápaly. Chôdza, bicyklovanie alebo plávanie sú skvelé možnosti.
9. Zvládajte psychické zdravie
Depresia môže zdvojnásobiť riziko demencie. Hľadajte pomoc, či už prostredníctvom terapie, liekov, alebo zdravých návykov, akými sú spánok, cvičenie a výživa.
10. Udržujte sociálne kontakty
Silné sociálne väzby môžu chrániť pred Alzheimerovou chorobou. Zapájajte sa do komunít, stretávajte sa s rodinou a priateľmi alebo sa pridajte do skupinových aktivít.
11. Riešte stratu sluchu
Strata sluchu je spojená s vyšším rizikom demencie. Používanie načúvacích prístrojov môže toto riziko znížiť a zároveň zlepšiť kvalitu života.
12. Pokračujte v učení
Vzdelávanie je silným nástrojom proti kognitívnemu poklesu. Kurzy, čítanie alebo nové hobby stimulujú mozog a pomáhajú udržiavať jeho vitalitu.
13. Upravte cholesterol
Vysoký cholesterol môže blokovať krvné cievy a zvyšovať riziko demencie. Dodržiavajte srdcu prospešnú stravu, ako je stredomorská diéta, bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a zdravé tuky.
14. Starajte sa o zrak
Neliečená strata zraku môže zvýšiť riziko demencie o 50 %. Pravidelné návštevy očného lekára a vhodné korekčné pomôcky sú preto nevyhnutné.
