Nedeľa16. február 2025, meniny má Ida, Liana, zajtra Miloslava

Minerál, ktorý sa postará o vaše srdce i svaly: Nájdete ho v týchto 16 potravinách

(Zdroj: GettyImages)

Draslík je jedným z najdôležitejších minerálov v našom tele, no často ostáva v tieni populárnejších živín ako vápnik alebo železo. Tento elektrolyt zohráva zásadnú úlohu pri správnej funkcii buniek, udržiava rovnováhu tekutín, podporuje zdravie srdca a zabraňuje svalovým kŕčom.

Napriek jeho kľúčovej úlohe v zdraví veľká časť populácie neprijíma dostatok draslíka zo stravy. Našťastie, existuje mnoho lahodných a výživných potravín, ktoré môžu túto medzeru vyplniť. Pozrime sa na 16 z nich.

1. Sušené marhule

Len 1/4 šálky sušených marhúľ poskytuje 465 mg draslíka. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, vitamín A a antioxidanty. Skúste ich pridať do jogurtov alebo ovsených vločiek.

2. Šošovica

Jedna šálka varenej šošovice obsahuje až 731 mg draslíka. Táto výživná strukovina je skvelá do polievok, šalátov alebo ako základ vegetariánskych jedál.

3. Žaludová tekvica

Jedna šálka varenej žaludovej tekvice poskytuje 896 mg draslíka. Navyše obsahuje vitamín C, ktorý podporuje imunitu a zdravú pokožku.

4. Sušené slivky

Štvrtina šálky sušených sliviek obsahuje 293 mg draslíka. Sú ideálne na podporu trávenia a sú skvelým snackom na cesty.

5. Hrozienka

Štvrtina šálky hrozienok obsahuje 298 mg draslíka. Skúste ich pridať do pečiva, šalátov alebo si ich vychutnajte samotné.

6. Zemiaky

Stredne veľký pečený zemiak obsahuje 926 mg draslíka. Pečené s trochou olivového oleja a bylinkami sú zdravou a chutnou prílohou.

7. Červené fazule

Jedna šálka konzervovaných červených fazúľ poskytuje 607 mg draslíka. Skúste ich v polievkach, šalátoch alebo ako základ na vegetariánske chilli.

8. Pomarančový džús

Šálka čerstvo vytlačeného pomarančového džúsu obsahuje 449 mg draslíka. Vyberte si verziu bez pridaného cukru pre maximálny zdravotný prínos.

9. Sójové bôby

Pol šálky varených sójových bôbov obsahuje 443 mg draslíka. Skúste ich ako prílohu alebo v šalátoch.

10. Banány

Stredne veľký banán obsahuje približne 422 mg draslíka. Je ideálny na rýchly snack alebo ako základ do smoothies.

11. Mlieko

Šálka nízkotučného mlieka poskytuje 388 mg draslíka. Je skvelé do smoothies, kávy alebo na prípravu polievok.

12. Špenát

Dve šálky čerstvého špenátu obsahujú 292 mg draslíka. Pridajte ho do šalátov, smoothies alebo ho jemne poduste ako prílohu.

13. Jogurt

Šesťuncová porcia jogurtu obsahuje 398 mg draslíka. Je ideálny na raňajky alebo ako základ pre zdravé dipy.

14. Losos

Tri unce vareného lososa obsahujú 534 mg draslíka. Navyše obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca.

15. Strukoviny

Cícer, fazuľa či hrášok / všetky sú skvelými zdrojmi draslíka, bielkovín a vlákniny. Sú výborné do polievok, šalátov alebo ako základ na omáčky.

16. Tofu

Tofu, vyrobené zo sóje, je výborným zdrojom draslíka a bielkovín. Skúste ho piecť, grilovať alebo pridať do kari.

Prečo je draslík dôležitý?

Draslík podporuje:

  • zdravú funkciu svalov a nervov,
  • udržiavanie rovnováhy tekutín v tele,
  • reguláciu krvného tlaku,
  • zníženie rizika srdcových chorôb a mŕtvice.

Odporúčané denné dávky sú:

  • 3 400 mg pre mužov,
  • 2 600 mg pre ženy.

Zaradenie draslíka do stravy

Draslík je kľúčovým prvkom pre zdravie a jeho príjem je jednoduchý vďaka širokému výberu potravín bohatých na tento minerál. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac marhúľ, banánov, šošovice alebo lososa. Nielen, že si pochutíte, ale podporíte aj svoje zdravie a vitalitu.

Viac o téme: DraslíkZdroj draslíka
Nahlásiť chybu

Súvisiace články

Odporúčame


Zdravie

Výživa

Chudnutie

Kvízy

ZO ŽIVOTA

MAMA A DIEŤA

Zoznam ambulancií
Stream naživo

Predpredaj.sk - Tu sa rodia zážitky

Celý program

Ďalšie zo Zoznamu

Lifestyle

Článkov: 9