Cítite sa pred menštruáciou, akoby na vás liezla chrípka? Tento fenomén, známy aj pod anglickým názvom „period flu”, nie je oficiálnou diagnózou, no mnoho žien ho pravidelne zažíva. Prečo sa objavuje a čo môžete urobiť, aby ste si tieto dni uľahčili?
Predmenštruačné dni môžu byť pre mnoho žien náročné. Okrem klasických prejavov PMS, ako sú náladovosť alebo mierne kŕče, niektoré ženy pociťujú fyzické ťažkosti, ktoré môžu pripomínať ochorenie – od bolestí svalov a kĺbov, cez únavu, až po tráviace problémy. Tento stav, označovaný ako menštruačný diskomfort s príznakmi chrípky, je podľa magazínu Health Line častý, no nevenuje sa mu dostatočná pozornosť.
Ako sa tento stav líši od bežného PMS a čo môžete urobiť, aby ste sa počas týchto dní cítili lepšie?
Rozdiel medzi klasickým PMS a menštruačným diskomfortom s príznakmi chrípky
Kým PMS zahŕňa emocionálne výkyvy a mierne fyzické prejavy, tento druh diskomfortu zasahuje širšie spektrum symptómov, ktoré môžu byť intenzívnejšie.
- PMS: Zahŕňa náladovosť, citlivosť prsníkov, nadúvanie a mierne kŕče.
- Menštruačný diskomfort s príznakmi chrípky: K týmto prejavom sa pridávajú bolesti svalov, únava, migrény, tráviace ťažkosti a celková slabosť, čo môže pripomínať chrípku.
Tento stav vzniká kombináciou hormonálnych výkyvov a zvýšenou zápalovou odpoveďou organizmu, ktorá ovplyvňuje celé telo.
Príčiny
Hlavnými dôvodmi týchto intenzívnejších symptómov sú hormonálne zmeny a zápalové procesy:
- Hormonálne výkyvy: Pokles hladín estrogénu a progesterónu po ovulácii ovplyvňuje neurotransmitery, ako serotonín, ktorý reguluje náladu a energiu.
- Prostaglandíny: Tieto zápalové látky spôsobujú kontrakcie maternice, vedúce k bolestiam a tráviacim problémom, ako sú nadúvanie alebo hnačka.
- Zvýšený zápal: Hormonálne zmeny zvyšujú zápal v tele, čo môže zintenzívniť fyzické nepohodlie.
Ako zmierniť príznaky?
Ak sa pravidelne stretávate s nepríjemnými pocitmi, skúste tieto tipy na úľavu:
1. Zdravá strava
Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vitamíny B6, vápnik a horčík, ktoré môžu zmierniť kŕče a zápaly. Skvelými zdrojmi sú zelenina, orechy a celozrnné produkty.
2. Dostatočná hydratácia
Pitie dostatočného množstva vody pomáha zmierniť nadúvanie a udržiava telo hydratované, najmä ak máte tráviace problémy.
3. Pohyb a relaxácia
Joga, ľahké cvičenia alebo prechádzky môžu pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré prirodzene zmierňujú bolesť a zápaly.
4. Teplo na uvoľnenie
Použitie teplých obkladov na brucho alebo dolnú časť chrbta pomáha zmierniť kŕče a bolesti.
5. Lieky proti bolesti
Protizápalové lieky, ako ibuprofén, môžu účinne zmierniť bolesti. Užívajte ich však vždy podľa pokynov lekára.
6. Hormonálna stabilizácia
Hormonálna antikoncepcia môže pomôcť stabilizovať hladiny hormónov a zmierniť intenzitu symptómov. Konzultujte so svojím gynekológom, aby ste našli vhodné riešenie.
Menštruačný diskomfort s intenzívnymi prejavmi je častým javom, ktorý môže byť nepríjemný, no existujú spôsoby, ako si uľaviť. Zdravá strava, pohyb a hydratácia môžu výrazne pomôcť, no ak vás tieto príznaky obmedzujú, obráťte sa na odborníka. Vaše zdravie a pohodlie sú vždy prioritou!