Ak máte problém so zaspávaním, oceníte zopár cvikov, ktoré to môžu zmeniť. Hoci sa veľký pohyb tesne pred uložením sa do postele neodporúča, urobte výnimku. V tomto prípade podporia oddych.
Každému sa to občas stane. Uložíte sa do postele, ale namiesto sladkých snov máte hlavu plnú myšlienok a spánok je v nedohľadne. Možno to bude znieť absurdne, ale to najlepšie, čo by ste v takej chvíli mali urobiť na vyčistenie mysle a zmiernenie stresu, je trochu si zacvičiť, ako sa píše na livestrong.com.
Čítajte tiež: 5 potravín, ktoré môžu ZABRÁNIŤ správnemu pohybu KRVI v tele: Bližšie ku ZRAZENINÁM!
„Aj mierne zvýšenie srdcovej frekvencie totiž uvoľní endorfíny, hormóny dobrej nálady,“ konštatovala fitness inštruktorka Kemma Cunninghamová.
Ako dodala, to vám pomôže rýchlejšie zaspať a aj spánok bude kvalitnejší. Ktoré cvičenia vám podľa nej pomôžu pripraviť telo a myseľ na odpočinok?
Doska (plank)
- Ľahnite si tvárou nadol, predlaktia sú položené na podlahe, lakte smerujú priamo pod ramená.
- Vystrite nohy a zaprite sa do špičiek.
- Podlahy sa dotýkajú iba predlaktia a prsty na nohách.
- Zatiahnite brucho ku chrbtici a napnite zadok.
- Vydržte 60 sekúnd.
Nízky výpad
- Kľaknite si. Potom položte ľavú nohu pred seba s kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov.
- Boky smerujú kolmo k podložke, chrbát je vystretý.
- Nakloňte hrudník dopredu k ľavému kolenu, pravé stehno a bedro sa natiahne.
- Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom opakujte na druhej nohe.
Stres a napätie sa u mnohých ľudí prejavuje práve v dolnej časti tela, najmä v bokoch.
„Nízky výpad môže obmedziť túto stuhnutosť, uvoľní vás, čo vám zároveň pomôže ľahšie zaspať,“ tvrdí Cunninghamová.
Bird dog
- Začnite v polohe na štyroch.
- Dlane sú vo vzdialenosti šírky ramien, chrbát je rovný.
- Vtiahnite pupok, potom zdvihnite ľavú ruku priamo pred seba do výšky ramien, dlaň smeruje dovnútra. Zároveň nadvihnite pravú nohu rovno do výšky bokov, pokrčte chodidlo tak, aby prsty smerovali k zemi.
- Vydržte v tejto polohe dve sekundy. Potom stiahnite koleno a lakeť k sebe a znova končatiny vystrite.
- Cvičte tak 60 sekúnd a potom vymeňte končatiny.
„Bird dog je jedným z najlepších cvičení pre silu jadra tela a stabilitu," uviedla Cunninghamová.
Navyše, posilňuje stabilizačné svaly na chrbte a zlepšuje pohyblivosť a rozsah pohybu, čo prispieva k lepšiemu spánku.
Butterfly Stretch
- Sadnite si na zem. Pod zadok si môžete položiť malý vankúš, aby vám bolo pohodlnejšie.
- Pokrčte kolená a pritiahnite chodidlá k slabinách, tlačte ich k sebe.
- Zatlačte kolená smerom k podlahe, chrbát držte vystretý, rukami sa dotýkajte členkov.
Pri tomto cviku by ste mali cítiť vnútornú stranu slabín a stehien.
Zaujme vás: Podobá sa na INFARKT a oberie vás o spánok: Častý dôvod u mnohých, prečo sa zobúdzajú UNAVENÍ
Pozícia dieťaťa
- Začnite v pozícii na štyroch, zápästia smerujú pod ramená.
- Posaďte sa na päty.
- Kolená mierne roztiahnite, posuňte ruky dopredu, hlava smeruje k podlahe.
- Dýchajte do brucha. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd až minútu.
„Táto pozícia uvoľňuje napätie a stres v dolnej časti chrbta a na vnútorných stehnách,“ poznamenala Cunninghamová.