Hoci niekoľkých prebdených nocí sa netreba obávať, iné je to v prípade, ak vás nedostatok spánku trápi dlhšie obdobie. Vtedy už organizmus nefunguje na sto percent. Čo robiť, ak bylinkové čaje či teplé mlieko nezabrali?
Za problémami so spánkom môže byť niekoľko príčin. Choroba, rodinné problémy či priveľa práce a tým aj stresu sa môžu podpísať na zníženom odpočinku. Treba si však dávať pozor, aby to netrvalo príliš dlho. Dlhodobá strata spánku je spojená so širokou škálou zdravotných následkov vrátane zvýšeného rizika hypertenzie, cukrovky, obezity, depresie, srdcového infarktu a mŕtvice, ako upozorňuje express.co.uk.
Prečítajte si tiež
7 varovných SIGNÁLOV chorej pečene: Ak je čistička tela v ohrození, trpí POTICHU!
Hoci dobrá spánková rutina a vytvorenie správneho prostredia prispejú ku kvalitnému relaxu, možno to podporiť aj iným spôsobom. Lekár vyzdvihuje jeden doplnok, ktorý vám pomôže na ceste za ríšou snov.
Ktorá forma horčíka pomôže?
Podľa Dr Kunal Sooda môže glycinát horečnatý pomôcť so spánkom. Že nejde o žiadny výmysel svedčí fakt, že existujú výskumy, ktoré skutočne podporujú jeho výhody. Ako sa priznal odborník, sám berie tento doplnok, aby v noci zaspal. Jeho účinky tak potvrdzuje, keďže ich zažil na vlastnej koži.
Navyše, štúdie u starších dospelých zistili, že suplementácia horčíkom môže pomôcť rýchlejšie zaspať a ochráni tak pred skorším prebudením. Hoci nie je jasný presný spôsob, akým horčík vplýva na spánok, niektoré dôkazy naznačujú, že tento minerál ovplyvňuje spôsob, akým určité chemikálie pôsobia v mozgu.
Medzi chemikálie, na ktoré vplýva horčík, patria NMDA, GABA, melatonín, renín a kortizol. Tie rozhodujú o tom, ako uvoľnene alebo unavene sa človek cíti.
Dr Sood dodal: "Glycinát horečnatý je špecificky preferovaný na spánok pred inými formami horčíka kvôli jeho vysokej biologickej dostupnosti a nízkemu riziku tráviacich problémov."
V štúdii z roku 2013 účastníci užívajúci glycinát horečnatý nehlásili žiadne prípady hnačky, ktorá býva možným vedľajším účinkom u niektorých iných typov horčíka. Odporúčaná dávka je 200 až 400 mg pred spaním.
Horčík v potravinách
Niekoľko štúdií naznačuje, že suplementácia horčíka môže pomôcť pri nespavosti, poruche, ktorá zahŕňa problémy so zaspávaním a celkovým oddychom. V jednej štúdii dospelí vo veku 60 rokov spali dlhšie, menej sa budili v posteli a získali nižšie skóre na stupnici nespavosti po užití doplnku horčíka.
Okrem doplnkov ho nájdete aj v niektorých zdrojoch potravín:
- celozrnné cereálie
- celozrnný chlieb
- sardinky
- syr
Ďalšie zdroje zahŕňajú:
- biely chlieb
- kvasnicový extrakt
- kapustu
- tresku
- pečené fazule
- kura
- hovädzie mäso
- šunka
- hummus
- zemiaky - staré a varené
- suché pražené arašidy
