Neurčitý pocit únavy a vyčerpanosti je takmer príznačný pre súčasnosť. Či už ide o špičkových manažérov, matky na materskej, pracujúcich na smeny, alebo študentov v predskúškovom období. Potvrdzujú to lekári, ale aj psychológovia a lekárnici.
Raňajkujte
„Optimálne rozloženie stravy v priebehu dňa by malo byť – raňajky 20, desiata 10, obed 35, olovrant 10 a večera 25 percent z celodenného príjmu energie a živín,“ tvrdí MUDr. Katarína Babinská zo Združenia pre zdravie a výživu
Raňajky sú dôležité, poskytujú nášmu telu a najmä mozgu prísun energie pre správne fungovanie. Ak neraňajkujete, vaša pozornosť klesá a s ňou aj vaše pracovné výkony.
Dôležitou zložkou raňajok sú okrem sacharidov a bielkovín aj tuky. Kľúčovú úlohu zohráva dostatočný prísun nenasýtených mastných kyselín, naopak, činnosť mozgu nepriaznivo ovplyvňujú tuky s obsahom trans mastných kyselín.
„Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre činnosť mozgu a mentálne funkcie, pomáhajú udržiavať duševné zdravie a psychickú kondíciu. Podporujú pamäťovú kapacitu, sústredenosť. Pomáhajú stabilizovať emocionálnu rovnováhu, potláčať poruchy spánku, depresie a pocity úzkosti,“ radí doktorka.
Hýbte sa
„Dôležitou súčasťou boja proti vyčerpaniu je dostatok fyzického pohybu. Zdravé telo pomáha udržiavať koncentráciu pozornosti. Psychológovia dnes často hovoria o ‚všímavosti‘, je to niečo ako stav ľahkosti, slobody, a uvedomovania si sveta okolo seba,“ vysvetľuje psychológ PhDr. Radomír Masaryk.
Ak je to možné, choďte do práce peši alebo zaparkujte auto ďalej a vymeňte výťah za schody. Alebo choďte jednoducho na prechádzku. Aj malé zmeny v zaužívanom stereotype sa rýchlo odzrkadlia na vašom zdraví.
„Dostatok pohybu posilňuje imunitu, poháňa lymfatický systém, ktorý odvádza z tela nežiaduce látky z metabolických procesov, zabezpečuje pohyblivosť a pevnosť kĺbov, svalov a šliach, posilňuje psychiku a regeneráciu organizmu,“ vysvetľuje doktorka Babinská.
Naučte sa povedať „nie“
Chcete byť s každým dobre vychádzať a v práci dokázať, že všetko zvládnete. Tento prístup sa môže otočiť proti vám.
„Príčinou vyčerpania môže byť napríklad nadmerné preťaženie informáciami, úlohami, termínmi a stretnutiami. Najlepším riešením je naučiť sa deliť úlohy na tie, ktoré je potrebné urobiť, a na tie, ktoré sa dajú odložiť, delegovať - prípadne aj úplne ignorovať. Preťažení ľudia často nedokážu hovoriť ‚nie‘, a pre množstvo nepodstatných úloh nestíhajú tie dôležité,“ vysvetľuje psychológ R. Masaryk.
Únava je prirodzenou reakciou organizmu na telesnú alebo duševnú záťaž. Keď si oddýchneme, zvyčajne ustúpi a my sa opäť cítime fit.
„Ak únava neustupuje a dlhodobo nám znepríjemňuje život, môže byť signálom zdravotných problémov. Chronická únava patrí medzi sprievodné príznaky napríklad anémie, porúch funkcie štítnej žľazy, chorôb obličiek alebo pečene, ochorení srdcovo-cievneho alebo dýchacieho systému. Keď nás únava trápi už dlhší čas, mali by sme navštíviť lekára,“ uzatvára doktorka Babinská.
Čítajte tiež: Problém, ktorý majú mnohí a boja sa o tom prehovoriť: Nehanbite sa, môže vám ísť o život!
