Beh je trendy. Je prirodzený, netreba sa pri ňom učiť zložitú techniku, behať sa dá v každom veku, kedykoľvek, v meste aj v prírode. K behu nepotrebujete prakticky nič okrem vhodnej obuvi a odhodlania. Alebo predsa?
Čo dokáže?
Beh je nielen populárny, ale aj skutočne skvelý šport. U bežcov sa napríklad vo vyššom veku rôzne ochorenia začínajú prejavovať priemerne o 16 rokov neskôr! Dokázala to dlhodobá štúdia americkej Standfordskej univerzity, kde sa v pozorovanej 500-člennej skupine u bežcov spomalil nástup srdcovo-cievnych chorôb, znížil sa počet úmrtí na rakovinu, nervových ochorení aj infekcií.
Pravidelný vytrvalostný beh je výbornou prevenciou infarktu, pretože posilňuje srdce, trénuje krvný obeh, znižuje cholesterol i krvný tlak. Dokonca sa pri ňom chudne väčšmi ako pri squashi či aerobicu. Ak napríklad bežíte rýchlosťou 10 km/h, spálite v priebehu hodiny 1900–2000 kJ. Toľko má jeden dvojitý hamburger.
Prečo by sme mali piť?
Nezabúdajte najmä piť Ako každá telesná záťaž aj beh kladie bezprostredné zvýšené nároky najmä na váš pitný režim. Zvýšená spotreba tekutín vyplýva z toho, že väčšina vydanej energie (až 75 %) sa mení na teplo a telesná teplota sa automaticky znižuje potením. Pokiaľ nedochádza k úmernému vyrovnaniu strát tekutín a minerálov, v organizme nastáva dehydratácia. Už dvojpercentná strata tekutín pritom znižuje výkon až o 20 %! Strata tekutín nad 6 % už pritom môže viesť ku kolapsu organizmu. Základnou výbavou každého bežca by preto bezpodmienečne mala byť fľaša s vodou.
"Ideálne je mať so sebou vždy fľašu pramenitej vody s vyváženým pomerom dôležitých minerálov. Minerálky sa pre bublinky a privysokú mineralizáciu neodporúčajú, optimálne sú napríklad dojčenské vody," radí MUDr. Eva Beňová.
Pri nedostatku vody v organizme sa v cievach a tkanivách hromadia škodlivé látky. Voda v tkanivách, krv a lymfa sa zahusťujú, znižuje sa tlak. Zhustená krv navyše viac zaťažuje srdce, zníži sa prietok vlásočnicami a tým aj zásobovanie kyslíkom pre tkanivá. Dehydratácia organizmu môže mať za následok dokonca vytvorenie krvných zrazenín, čo je život ohrozujúci stav. Ak si chcete udržať maximálny výkon a zároveň telu športom pomáhať nie škodiť, fľaša vody v ruke alebo položená na kraji bežeckého okruhu by mala byť samozrejmosťou.
Začíname behať
- Oblečte sa do vzdušného materiálu, v chladnejšie dni poslúži kvalitná termobielizeň, aby ste neprechladli.
- Venujte pozornosť výberu bežeckej obuvi. Najmä na tvrdšom povrchu (napr. chodník), by mali tenisky vhodne odpružiť dopad nohy.
- Nemusíte ihneď bežať, začnite ostrou chôdzou tak, aby ste boli schopní udržať konverzáciu.
- Trasu si prejdite aspoň každý tretí deň, pričom postupne zvyšujte podiel behu na úkor chôdze.
- Tréning začnite 10-minútovou rozcvičkou a zakončite strečingom. Dodržujte pri behu pitný režim.
- Ideálnym terénom je bežecká dráha, terén v prírode je síce rozmanitejší, ale ak je nerovný, väčšmi zaťaží chrbticu a kĺby.
- Môžete si zaobstarať aj krokomer a tepovku, ktoré vyhodnotia, ako ste držali tempo a akú časť trasy ste prešli v tzv. aeróbnom režime. K spaľovaniu tukov totiž dochádza približne až po 30 minútach fyzickej aktivity v takomto stave.
- Zdravý človek by mal byť časom schopný odbehnúť až 9 km.
