Multivitamíny dodajú telu potrebnú vzpruhu. S ich pravidelným užívaním však treba rátať aj s účinkami, ktoré nemusia byť práve najpríjemnejšie.
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) je multivitamín doplnok, ktorý obsahuje kombináciu vitamínov a minerálov, často v množstvách blízkych odporúčanej dennej dávke. Aj keď dodávajú telu zdravie, silu a vitalitu, v žiadnom prípade by nemali nahrádzať zdravú a vyváženú stravu, píše sa na eatthis.com. Aké sú výhody ich užívania a tiež možné riziká?
1. Zlepšujú stav vlasov, pokožky a nechtov
Ak túžite po silnejších a zdravších vlasoch alebo po čistejšej a mladistvejšie vyzerajúcej pokožke, výber správneho multivitamínu vám pomôže dosiahnuť cieľ.
„Niektoré totiž obsahujú špecifické živiny ako biotín, vitamín E a zinok, o ktorých je známe, že podporujú zdravie vlasov, kože a nechtov,“ tvrdí špecialistka na výživu Mary Sabatová.
Ako dodala, biotín je nevyhnutný pre udržanie zdravia tkanív a vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni kožné bunky pred poškodením.
„Zinok zase podporuje tvorbu bielkovín potrebných pre zdravé vlasy a rast nechtov,“ konštatovala.
2. Znižujú riziko anémie
Anémia je pomerne častým problémom, spôsobeným tým, že krv neprodukuje dostatok zdravých červených krviniek. Podľa Sabatovej výberom správneho multivitamínu tomu predídete, pretože ich konzumáciou získate odporúčané hladiny železa.
„Ide o kľúčový minerál pre tvorbu červených krviniek a transport kyslíka v rámci tela,“ uviedla odborníčka.
Ich pravidelným užívaním sa zbavíte únavy, slabosti aj dýchavičnosti.
3. Môžu ovplyvniť niektoré testy
Síce sa to deje zriedkavo, niekedy užívanie multivitamínov skreslí určité lekárske testy, čo môže viesť k nepresným záverom.
„Napríklad doplnky s vysokými dávkami vitamínu C môžu interferovať s niektorými testami glukózy v krvi, čo môže poskytnúť falošné výsledky,“ upozornila Sabatová.
Tie, ktoré obsahujú väčšie množstvo biotínu, môžu skresliť testy na funkciu štítnej žľazy.
4. Nenahradia zdravú výživu
Vždy by ste sa mali snažiť jesť vyváženú stravu plnú zeleniny, ktorá poskytuje minerály a živiny, potrebné pre zdravé telo. Väčšina populácie sa však stravuje nezdravo.
„Ich jedálniček obsahuje najmä ultraspracované potraviny, ktoré sú kalorické s minimom vitamínov a minerálov,“ konštatoval odborník na výživu Josh Axe.
Ako dodal, doplnok stravy v podobe multivitamíov nemusí byť potom dostačujúci na pokrytie potrebnej dennej dávky.
5. Nabijú vás energiou
„Užívanie multivitamínu poskytuje vo vode rozpustné vitamíny B, potrebné na uvoľnenie energie, vďaka ktorej vykonávame každodenné činnosti," tvrdí vedkyňa Vanessa Paveyová.
Vitamíny B tiež podporujú zdravú funkciu orgánov a kognitívne zdravie.
6. Podporujú činnosť srdca
Srdce je orgán v tele, o ktorý sa treba dôkladne starať, pretože má vplyv na celkové zdravie a rovnako aj pohodu.
„Samozrejme, prvoradé je dodať mu zdravú stravu a dodržiavať zdravý životný štýl vrátane pravidelného cvičenia,“ tvrdí doktor Axe.
Ale nájsť multivitamín, ktorý tiež pomáha podporovať zdravie srdca, je taktiež rospešné. Keď sa rozhodujete, ktorú značku si vybrať, doktor Axe odporúča hľadať tie, ktoré obsahujú vitamín D3, vitamín K2, folát a vitamín B12, pretože všetky podporujú kardiovaskulárne zdravie.
7. Zlepšujú pamäť
Ak máte zvyčajne úžasnú pamäť a dokážete prísť s kreatívnymi nápadmi, no v poslednom čase sa vám zdá, že máte problém sústrediť sa, užívanie multivitamínu môže pomôcť.
„Vitamíny B, ktoré sa často nachádzajú v multivitamínoch, podporujú zdravie mozgu,“ poznamenala doktorka Paveyová.
Tieto podľa nej pomáhajú najviac:
- Vitamín B5 - kyselina pantoténová. Uľahčuje tvorbu acetylcholínu, neurotransmiteru spojeného s pamäťou.
- B6 a B9 - pomáhajú produkovať serotonín a dopamín, neurotransmitery pre dobrý pocit.
- B12 - podporuje zdravie myelínového obalu, ktorý chráni mozgové bunky.
- Vitamíny B2, B6, B9 a B12 - pomáhajú podporovať kardiovaskulárne zdravie tým, že vyrovnávajú hladinu homocysteínu. Je to aminokyselina vytvorená v tele, ktorá sa môže časom hromadiť a nakoniec poškodiť náš kardiovaskulárny systém.
