Chudnutie nie je prechádzka ružovou záhradou. Vyžaduje si tvrdú prácu, odhodlanie, pevnú motiváciu a vytvorenie plánu, ktorý človeku najlepšie vyhovuje. Práve jeho dodržanie je často kameňom úrazu, kedy človek zlyhá.
Či už s chudnutím len začínate, alebo ste už dlhšie na ceste za vysnívanou postavou, existujú určité zlozvyky, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť. „Nikdy sa vám totiž nepodarí schudnúť, ak ich budete stále robiť ako súčasť svojej rutiny,“ konštatovala pre Eat this osobná trénerka Victoria Bradyová, Čo sú podľa nej dôvody, že sa vám nedarí zbaviť nadbytočných kíl?
1. Bezmyšlienkovito sa prejedáte.
Bezduché jedenie je podľa Bradyovej spoľahlivý spôsob, ako zabrániť pokroku v chudnutí. Ak si človek nesleduje prijaté kalórie, zvyčajne sa nevedomky prejedá. Možno sa aj vám zdá, že jete málo, ale v skutočnosti to môže byť priveľa. Začnite používať kalorické tabuľky, nahadzujte si do nich, čo cez deň zjete a vypijete. Získate tak prehľad o množstve kalórií, ktoré príjmete. Vďaka tomu si budete vedieť vyskladať vyvážený jedálniček.
2. Vynechávate jedlá.
„Vynechávanie jedál uvádza telo do režimu prežitia“, upozornila Bradyová. Možno človek príjme menej kalórií, ale príde aj o energiu. Okrem toho je pravdepodobné, že si od vlčieho hladu vyberie nevhodné jedlo, ktoré do seba bezmyšlienkovito nahádže.
3. Pijete priveľa kalórií.
Či už popíjate ovocný džús alebo idete na pohár vína, majte na pamäti, že nápoje môžu byť naplnené kalóriami navyše. Mnoho ľudí si neuvedomuje, aké kalorické sú sladené či alkoholické drinky. Aby lepšie chutili, sú často príliš sladké. „Prílišná konzumácia cukru môže viesť nielen k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale alkohol môže navyše spomaliť metabolizmus,“ poznamenala odborníčka.
4. Málo odpočívate.
Nepodceňujte silu dobrého nočného odpočinku. Spať by ste mali minimálne 7 až 9 hodín, aby ste si poriadne oddýchli. Je to aj dokonalý spôsob, ako regenerovať po tréningu. Výskumy ukazujú, že čím viac človek obmedzuje odpočinok, tým je pravdepodobnejšie, že nebude chudnúť, ale, naopak, priberať. „Telo sa nedokáže bez spánku zotaviť, jeho nedostatok narúša hormonálnu rovnováhu a spúšťa chuť do jedla, pretože telo má tendenciu túžiť po sacharidoch a kalorických jedlách, keď je nevyspaté," vysvetlila Bradyová. Ak človek nespí dostatočne, hrozí u neho aj riziko zranenia.
5. Uprednostňujete cvičenie pred výživou.
Cvičenie je kľúčom v každom programe na chudnutie, ale medzi ním a výživou by mala byť zdravá rovnováha. „Nezdravý jedálniček sa totiž nedá vycvičiť,“ tvrdí trénerka. Podľa nej by sa mal človek držať pravidla na chudnutie 80/20. Práve 80 percent chudnutia je založených na tom, že sa zdravo stravuje, zvyšných 20 percent tvorí cvičenie. Chudnutie totiž stojí a padá na jedle, ktoré konzumujete.
Prečítajte si tiež
MUDr. Zuzana Sninská: S týmto typom vážnej choroby vie pacient veľmi kvalitne žiť
Čo by ste teda mali jesť?
- chudé mäso (kuracie, morčacie)
- ryby ( losos, tuniak, sardinky)
- celé zrná
- ovocie (najmä bobule)
- zelenina
- strukoviny
- vajcia
- chilli papričky
- olivový olej
- orechy a semiačka
- tvaroh
- cottage cheese
- biely jogurt
Je tiež dôležité dodržiavať pitný režim. Najlepšia je čistá voda. Dokonale hydratuje a má 0 kalórií. Dopriať si môžete aj zelený čaj. Kávu pite s mierou, nezabudnite, že je močopudná.
