Tento rok môžu byť Vianoce zdravé: Ako prežiť hojnosť jedla na stoloch bez ujmy?

Tu je niekoľko tipov, ako môžete urobiť svoje Vianoce zdravšie a bezpečnejšie. 

• obmeňte svoje sviatočné menu: neberiem Vám tradíciu, stačí ak vymeníte pár starých receptov za nové
• do koláčov a dezertov používajte polovicu, maximálne 2/3 množstva tuku, ktoré kážu Vaše staré recepty: nebojte sa, stále to bude dosť chutné – a kalorické
• dôsledne sa vyhýbajte bielej múke: do všetkých koláčov, zákuskov, dezertov, omáčok, lokší a pod. použite celozrnnú alebo aspoň grahamovú múku (zmes celozrnná a biela múka v pomere 1:1)
• majonézu v šalátoch nahraďte olivovým olejom, sekanými orechmi a bylinkami: skúste si pripraviť svoje vlastné pesto alebo domáce dressingy
• po 18. hodine jedzte iba ovocie alebo zeleninu à
• nejedzte presladené sušené ovocie (mango, papája, ananás a pod.) à
• ak pijete ovocné šťavy, rieďte ich vodou - 1 liter 100% džúsu sa energeticky rovná

Neprejedajte sa a nejedzte v jednom kuse celý deň:

• neustálu chuť do jedla skúste blokovať častým umývaním zubov, žutím pepermintových žuvačiek, použitím ústnej vody ƒ
• venujte sa nejakej mentálnej činnosti - hrajte sa Monopoly, poker alebo s legom
• dávajte otázky svojim blízkym a počúvajte, čo hovoria
• čítajte si novú knihu alebo sa učte nové slová cudzieho jazyka
• obmedzte konzumáciu alkoholu: každý 1 g etanolu v alkoholickom nápoji obsahuje skoro 30 kJ (1 pohár vína sa energeticky rovná 1 stredne tučnému jogurtu)  
• každý deň  si doprajte aspoň jednu šálku kvalitného zeleného čaju (zelený čaj nepite po 16. hodine – obsahuje kofeín)
• užívajte účinné probiotiká: probio jogurty málokedy stačia na úpravu črevnej flóry
• každý deň prejdite 10 000 krokov (5-7 km)  
• každý deň spite 7-8 hodín

Čítajte tiež: Obľubujete živý vianočný stromček? O tomto by ste rozhodne mali vedieť!