Neignorujte bolesti kĺbov, ktoré môžu signalizovať nebezpečné chronické systémové autoimúnne zápalové ochorenie. (Zdroj: thinkstock.com)
Reumatoidnou artritídou trpia viac ženy ako muži, hoci škála intenzity prejavov a vývoj ochorenia je individuálna. Je potrebné zmeniť životosprávu, pomôžu aj obklady.
Chronické systémové autoimúnne zápalové ochorenie, ktoré postihuje predovšetkým šľachy a kĺby, ale neliečené a komplikované formy choroby môžu zasiahnuť aj pľúca, oči, srdce a cievy. U žien sa ochorenie vyskytuje asi 3-krát častejšie ako u mužov a najčastejšie sa objaví medzi 30. a 60. rokom života. Škála a intenzita prejavov ako aj vývoj ochorenia sú veľmi individuálne.
Aké sú príznaky?
- Stuhnutosť postihnutých kĺbov, ktorá sa zhoršuje pri inaktivite.
- Ranná stuhnutosť môže pretrvávať viac ako hodinu.
- Zápal najmenej troch kĺbov (najčastejšie sú postihnuté malé kĺby prstov ruky, zápästia, lakťa, kolena, členka a prstov nohy).
- Mimokĺbové príznaky (reumatické uzlíky, opuch pleury, zápal obalov srdca, zápal a zväčšenie lymfatických uzlín, zväčšenie sleziny, znížený počet bielych krviniek, zápal ciev, anémia a pod).
- Slabosť, mierne zvýšená telesná teplota, strata hmotnosti.
Prečo vznikne?
Presná príčina vzniku reumatoidnej artritídy nie je známa, ale významnú úlohu hrajú vonkajšie vplyvy (spôsob života, alergény, stres, infekcie a pod.) a genetika.
Rizikové faktory vzniku reumatoidnej artritídy všeobecne sú:
- Výskyt v pokrvnej rodine (dedičnosť).
- Časté bakteriálne alebo vírusové infekcie.
- Hormonálne poruchy.
- Psychický stres.
- Alergia.
Úprava výživy pri reumatoidnej artritíde
- Otestujte a vylúčte najčastejšie známe potravinové alergény: kravské mlieko, morské živočíchy, bravčové mäso, údeniny, arašidy, pšenica a kukurica.
- Tieto potraviny môžu zhoršovať prejavy ochorenia: citrusy, červené mäso, čokoláda, alkohol, niektoré korenia, sýtené nápoje, výrobky z bielej múky, kakao.
- U niektorých pacientov pomáha dôsledné vylúčenie príjmu solanínovej zeleniny: paprika, baklažán, paradajky a biele zemiaky – možný výsledok sa prejaví najskôr o mesiac po úplnom vynechaní týchto potravín.
- Jedzte veľa potravín s veľkým obsahom síry: cesnak, cibuľa, pór, pažítka, kapusty, brokolica, kaleráb, špargľa.
- Jedzte veľa potravín s veľkým obsahom histidínu (aminokyselina, ktorá podporuje detoxikáciu organizmu od kovov): naturálna ryža, pšenica, raž.
- Vegetariánska a vegánska strava prináša mnohým ľuďom výrazné zmiernenie až vymiznutie príznakov zápalu a návrat hybnosti kĺbov.
- V prípade, že neviete identifikovať problémovú potravinu, skúste využiť tzv. eliminačnú diétu (podrobnosti v prílohe Eliminačná diéta).
- Udržiavajte dostatočný príjem tekutín (udržiavajte svetlý moč) – odporúča sa denne vypiť 2 – 3 litre čistých tekutín.
Špeciálna podpora liečby reumatoidnej artritídy
- selén: 100 – 200 mikrogramov/deň
- zinok: do 50 mg/deň – lieky proti reumatoidnej artritíde zvyšujú jeho straty
- esenciálne mastné kyseliny: 1000 – 1500 mg 2-krát denne (podrobne kapitola Esenciálne mastné kyseliny)
- čili (sušená pálivá paprika): ¼ čajovej lyžičky denne
- vitamín C: 500 mg 2-krát denne
- ak nemôžete zabezpečiť dostatočný príjem ovocia a zeleniny, dávku zvýšte na 500 mg 3 – 5-krát denne
- chondroitín sulfát: 500 mg 2-krát denne
- glukozamín sulfát: podľa príbalovej informácie
- metylsulfonylmetán (MSM): 500 – 1000 mg 3-krát denne
- tieto tri látky sa často kombinujú do spoločných prípravkov – dávkovanie je jednoduchšie, užívajte podľa príbalovej informácie
- čerešne, jahody: v sezóne 0,5 – 1 kg/deň (čím sú tmavšie, tým lepšie)
- zázvor, kurkuma, vitamín D
Čo ešte môžete urobiť?
- Oddych znižuje celkové prejavy zápalu a únavy.
- Neprepínajte sily počas svojich denných aktivít – nemusíte byť dokonalým človekom, ktorý všetko stihne a zvládne viac, ako zdraví ľudia.
- Primeraná fyzická aktivita potláča zápalové prejavy a bolesť.
- Nedajte sa od cvičenia odradiť bolesťou.
- Cvičte aj kĺby, ktoré vás bolia – cvičte primerane a pravidelne.
- Bolesť vás možno blokuje, ale ak budete cvičiť pravidelne, váš stav sa výrazne zlepší, pretože primerané cvičenie potláča zápal aj bolesť – prerušte ten bludný kruh!
- Venujte dostatočnú pozornosť rehabilitácii – aj to je forma cvičenia.
- Techniky na uvoľnenie kĺbov.
- Cvičenie na zachovanie hybnosti a svalovej sily.
- Hydroterapia, elektroliečba a pod.
- Ak ráno vstávate so stuhnutými kĺbmi rúk, používajte na noc tenké bavlnené rukavice (myslím na noc na ruky).
- Neužívajte doplnky výživy s obsahom železa.
- Na potlačenie bolesti pri akútnom zhoršení zápalu, môžete použiť ľadové obklady alebo si na 10 – 15 minút priložte na bolestivé kĺby vrecko mrazeného hrášku zabalené v čistej utierke.
- Pred a po cvičení kĺbov môžete aplikovať teplý obklad - kilo soli presypte do textilného vrecka, ktoré nebude soľ prepúšťať a vrecko uzavrite, vložte vrecko so soľou na 2 – 3 minúty do mikrovlnnej rúry – ubezpečte sa, že sa soľ nahriala iba na takú teplotu, ktorú znesiete po priložení na kĺby, priložte si teplý obklad na postihnuté kĺby na 10 – 30 minút.
- Existujú už aj hotové pomôcky (napr. termo vankúšiky Natural Micro Therapy od fy Perla), ktoré sú určené na takúto formu liečby (obsahujú obilniny s liečivými bylinkami alebo morskú soľ) – používajte ich podľa návodu.
- Teplé obklady neaplikujte počas akútnych bolestí kĺbov.
- Trávte dostatok času vonku na slnku a postupne a primerane sa opaľujte (podrobnejšie v kapitole Vitamín D).
- Vyhýbajte sa liekom a prípravkom, ktoré majú imunostimulačný účinok.
- Urobte všetko preto, aby vaše dávky liekov proti bolesti a zápalu boli čo najnižšie.
- Mesiac si zapisujte svoj jedálny lístok a stav vášho ochorenia – možno sa vám podarí vystopovať nejaké súvislosti medzi tým, čo jete a tým, ako sa cítite.
- Jeden deň v týždni skúste držať úplný alebo čiastočný (zeleninový) pôst – pomáha „resetovať“ váš imunitný systém.
- Ak máte nadváhu alebo obezitu, upravte svoju hmotnosť – obezita zaťažuje kĺby a zosilňuje zápal v organizme.
Čítajte tiež: Keď náhoda podkopáva snahu žiť zdravšie: Takto jej nedáte šancu!
