Snažíte sa schudnúť. Kilá však nejdú dole napriek tomu, že sa neprejedáte? Pravdepodobne vás brzdí spomalený metabolizmus. Práve funkcia metabolizmu je pre úspešné chudnutie podstatná.
Pre úspešné chudnutie je funkcia metabolizmu podstatná. Pokiaľ chudnete nesprávnym spôsobom, tak si ešte metabolizmus spomaľujete, čo časom spôsobí zastavenie zhadzovania kíl a následný jojo efekt. A to asi nechcete, však?
„So spomaleným metabolizmom majú problémy najmä ľudia, ktorí nemajú pravidelnú stravu, či ľudia ktorí veľmi často diétujú. Teda jednoducho povedané, ľudia ktorí nedávajú svojmu organizmu to, čo by mali a ten si v dôsledku toho musí spomaľovať svoje funkcie. Preto sa môže stať, že viac naberajú na svojej hmotnosti či sa im nedarí na požiadanie redukovať svoju hmotnosť,“ vysvetľuje Ing. Libor Javro.
Zistite, či máte spomalený metabolizmus!
Podľa výživového poradcu by sme si mali spraviť jednoduchú analýzu predchádzajúceho stravovania, vďaka čomu zistíme, či máme rýchly metabolizmus alebo spomalený.
Postup:
- Zapisujte si niekoľko dní potraviny, ktoré skonzumujete, aj ich gramáž. Odporúčam 3 dni.
- Vypočítajte si potrebnú energiu, ktorú máte prijímať za deň. Podľa Harris-Benedictoveho vzorca.
Harris-Benedictova rovnica (pre mužov a pre ženy), ktorá slúži na zistenie, koľko dennej energie potrebuje jednotlivec:
Muži: BMR = 66 + (13.7 x váha [kg]) + (5 x výška [cm]) - (6.8 x vek [roky])
Ženy: BMR = 655 + (9.6 x váha [kg]) + (1.8 x výška [cm]) - (4.7 x vek[roky])
- Podľa energetických tabuliek si vypočítajte koľko energie ste prijímali za deň. Zistite, koľko energie ste prijímali za dni, ktoré ste si zapisovali. Preto sa snažte zapisovať svoje obvyklé dni.
- Záver: Ak vám vyjde, že ste prijímali v zapisované dni viac energie ako potrebuje Váš organizmus, tak nemáte spomalený metabolizmus, len priberáte v dôsledku toho, že prijímate viac energie. Ak Vám však vyjde, že ste prijímali v zapisované dni o 20-50% menej energie ako ste mali a aj tak ste nechudli, tak je veľká pravdepodobnosť, že máte spomalený metabolizmus.
Nejaký čas to potrvá
„Pre odstránenie spomaleného metabolizmu je potrebné byť trpezlivý, pretože často badám v praxi, že sa spomalený metabolizmus rozhýbava veľmi pomaličky, niekoľko mesiacov je normálny čas,“ povedal nutričný špecialista.
Tipy pre rozhýbanie metabolizmu
1. Pohyb.
2. Pravidelná strava.
3. Pitný režim.
4. Optimalizácia stravy.
