Zdravšie a výkonnejšie srdce má na dosah každý z nás. Výhovorky nepomôžu. Vedci totiž zistili, že stačí jediná hodina správnej fyzickej aktivity týždenne na to, aby ste získali obrovské zdravotné výhody.
Výskumníci z Iowskej štátnej univerzity zistili, že aj obyčajné dvíhanie činiek sa vám môže mnohonásobne vyplatiť. Stačí, aby ste jednu hodinu týždenne venovali dvíhaniu závaží a pravdepodobnosť cievnej mozgovej príhody a infarktu zredukujete až o 70 percent!
Čítajte viac: Aj malá zmena dokáže veľké veci: 2 minúty tejto aktivity nahradia až 30 minút driny!
Vedci zároveň tvrdia, že nemusíte za každú cenu dvíhať závažia a posilňovanie môžete nahradiť aj inou aktivitou s podobnými účinkami – napríklad nosením ťažkých tašiek s nákupom alebo kopenie v záhrade, teda fyzicky náročným výkonom, pri ktorom namáhate svaly. Tie totiž nie sú prieberčivé a ich rast môžu stimulovať rôzne druhy záťažových aktivít.
Výskumníci svoje závery vyslovili na základe sledovania 13-tisíc dospelých, u ktorých hodnotili súvislosť medzi rizikom kardiovaskulárnych ochorení a námahou a svalovým výkonom. Zistili, že posilňovanie môže znižovať riziko vzniku metabolického syndrómu, ktorý zahŕňa vysoký krvný tlak, zvýšenú hladinu cukru v krvi, ale aj hromadenie tuku v oblasti pása, ktoré môže viesť k cukrovke a srdcovo-cievnych ochoreniam.
Podľa odborníkov stačí na dosiahnutie výrazných protektívnych účinkov jediná hodina v posilňovni týždenne. Dvíhaním závaží teda vôbec nemusíte stráviť tak veľa času, ako si mnohí mylne myslia. Výhodou budú nielen zocelené svaly a efektívnejšie spaľovanie kalórií, ale aj pevnejšie kosti a lepší metabolizmus. Štúdia bola zverejnená v magazíne Medicine and Science in Sports and Exercise.
